Sağlamlıq 2024, Noyabr

Sirenlər ümumiyyətlə təhlükə və ya polisin, təcili yardımın və ya yanğınsöndürənlərin hadisə yerinə tez çatması lazım olduğuna işarə edir. Sirenlər yüksək və qorxulu ola bilər. Siren kimi yüksək səslərdən qorxduğunuzu görsəniz, fonofobiya və ya ligyrofobiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz.

Pis xəbər almaqdan qorxduğunuz üçün həkimlərdən qorxa bilərsiniz. Yoxsa iynələrdən və qan görməyinizdən qorxduğunuz üçün həkim fobiyasına sahib ola bilərsiniz. "Ağ palto sindromu" olaraq da bilinən həkimlərdən qorxmaq böyüklər və uşaqlar arasında ümumi bir problem ola bilər.

ABŞ əhalisinin təxminən 5% -i yunan dilində "bazar qorxusu" mənasına gələn agorafobiya xəstəliyindən əziyyət çəkir. Ən yaxşı qorxu qorxusu və ya ictimai yerdə çaxnaşma hücumu qorxusu olaraq düşünülür.Aqorafobiya qadınlarda kişilərə nisbətən iki dəfə çoxdur və ictimaiyyətlə görüşərkən, ünsiyyət qurarkən və ya agorafobiya olub -olmadığını müəyyən etmək, həll tapmaq üçün ilk addımdır.

İstər məktəbdə, istər iş ofisində, istərsə də evdən bir qədər uzaqda olsun, demək olar ki, hamının ictimai tualetdən müntəzəm olaraq istifadə etməsi lazımdır. Tualet otağını ictimai yerlərdə istifadə etməyiniz, "bashful mesane" sindromu və ya Avoidant Parurez kimi tanınan bir utanc, kişiləri, qadınları və uşaqları təsir edə bilər.

Triskaidekaphobia və ya on üç rəqəminin qorxusu məntiqsizdir, lakin bir çox əziyyət çəkənlər üçün çox real hiss edir və zəiflədə bilər. On üç rəqəmi o qədər narahatlıq doğurur ki, ondan qorxanlar onu görməmək üçün əllərindən gələni edirlər. Ancaq bu çətin qorxunu dəf etmək və özünüzə qorxacaq bir şey olmadığını öyrətmək mümkündür.

Gələcək və gətirə biləcəyi şey qorxulu ola bilər və qeyri -müəyyənlik çox narahatlıq gətirir. Həyatınızdakı dəyişikliklərin sizə necə təsir edəcəyini bilmədiyiniz üçün narahat ola bilərsiniz. İşlərin planlaşdırıldığı kimi gedib -getməyəcəyini düşünə bilərsiniz.

Bir üzük altında bir döküntü inkişaf etdirmisinizsə, vahimə etməyin. Üzük səpgisi ümumi və müalicə etmək asandır. Problemin kirdən və ya nikel allergiyasından qaynaqlandığını müəyyən etmək üçün həkiminizə və ya dermatoloqunuza müraciət edin.

Anksiyete, müəyyən dərəcədə yaşadığımız ümumi narahatlıq, stress və gərginlik hissidir. Hər yaşda narahatlıqla mübarizə aparmaq çətin ola bilər, ancaq yeniyetmələrin də narahatlıqları böyük bir yük halına gətirə biləcək məktəb, dost və ailə problemləri var.

Lif balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Həzminizi yaxşılaşdıracaq, immunitet sisteminizi gücləndirə və ürəyiniz üçün faydalı olan pis xolesterolu azaltmağa kömək edəcək. Pəhriz lifi üçün tövsiyə olunan qəbul qadınlar üçün gündə 25 qram, kişilər üçün isə 38 qramdır, lakin amerikalıların yalnız 5% -i bu tövsiyəni yerinə yetirir.

Hamilə qalmağa çalışmaq üçün doğum nəzarətini dayandırmadan əvvəl hamilə olmağa hazır olduğunuzdan əmin olun. Əvvəlcədən bir həkim randevusu təyin edin, həyat tərzinizi yaxşılaşdırın və fol turşusu qəbul etməyə başlayın. Həbi dayandırarkən son paketinizi tamamlayın, səbr edin və qanama gözləyin, bu normaldır.

Premenstrüel sindrom (PMS), menstruasiya başlamazdan bir neçə gündən bir neçə həftə əvvəl baş verən fiziki və psixoloji simptomlar toplusudur. Digər tərəfdən, implantasiya simptomları qarnınıza döllənmiş bir yumurtanın implantasiyası səbəbiylə ortaya çıxır, yəni hamiləyik.

Araşdırmalar göstərir ki, menstruasiya edən insanların təxminən 85% -i hər dövrdə premenstrüel sindromla əlaqəli ən azı bir simptom yaşayır. Bu simptomlar arasında şişkin və ya həssas döşlər, baş ağrısı və ya bel ağrısı, sızanaqlar, konsentrasiya problemi, yuxu pozğunluğu, qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi və hətta narahatlıq və ya depressiya ola bilər.

Bipolyar simptomlar yaşadığınız zaman PMS ilə məşğul olmaq çox çətin ola bilər. Hər aya çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Vücudunuza qulluq edərək sağlam qidalar yeyin və bol yatın. Minimum stresslə sakit bir mühit yaradın və maraqlandığınız insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirməyi hədəfləyin.

PMS və ya premenstrüel sindrom, qadının aybaşı dövründən əvvəl və dövründə meydana gələn simptomlar qrupudur. Bir çox simptomlar yüngül olsa da, bəziləri ağırlaşa bilər və gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə edə bilər (şiddətli kramp, baş ağrısı və ya əhval dəyişikliyi kimi).

Premenstrüel sindrom və ya PMS, qadınların aybaşıdan bir həftə və ya 2 gün əvvəl yaşadıqları simptomların qarışığıdır. Ümumi simptomlara şişkinlik, kramplar, əhval -ruhiyyə və baş ağrısı daxildir. PMS yaşayırsınızsa, ehtimal ki, ən qısa müddətdə rahatlama istəyirsiniz.

Obyektiv məlumatlara əsaslanan bir növ Təbii Ailə Planlaşdırması (NFP) axtarırsınızsa və əlavə xərclərə fikir verməsəniz, Marquette Modeli sizin üçün uyğun ola bilər. Bu model ilə, tsikliniz boyunca sidiyinizdə östrojen və luteinizan hormonu (LH) izləmək üçün ClearBlue məhsuldarlıq monitorundan istifadə edəcəksiniz.

Hamilə qalmaq stresli ola bilər. Orta hesabla 35 yaşdan kiçik qadınlar üçün hamilə qalmaq altı ay çəkir. Əgər 35 yaşdan yuxarısınızsa, hamiləlik bir ildən çox çəkə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, həm kişilərin, həm də qadınların uşaq sahibi olmaq şansını artırmaq üçün edə biləcəyi çox şey var.

Bakirəlik mürəkkəb, qarışıq bir mövzudur. Cinsi əlaqəyə girməyə qərar verdiniz, amma bunun bir səhv olduğunu düşünürsünüzsə, nə hiss etdiyinizdən və ya nə etmək istədiyinizdən əmin ola bilməzsiniz. Addımlar 2 -dən 1 -ci hissə: Qərar vermə Addım 1.

Herpes Simplex Virusu (HSV) cinsi yolla keçən ümumi bir infeksiyadır (CYBİ). HSV diaqnozu əksər insanlar üçün böyük bir sağlamlıq təhdidi olmasa da, gündəlik həyatınızın bəzi hissələrini dəyişdirir. Xüsusilə, tanışlığın daha da mürəkkəb görünməsinə səbəb ola bilər.

Arıqlamaq uzun və sinir bozucu bir proses ola bilər. Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün həkimlərin çoxu bir həftə ərzində ən çox 1-2 kilo (0,45-0,91 kq) arıqlamağı məsləhət görür. Ancaq bir neçə gün ərzində tamamilə bir neçə kilo arıqlamalı olsanız, natrium və karbohidratları azaldaraq və daha çox su içərək gündəlik təxminən 0,45 kq su çəkisini çıxara bilərsiniz.

Təmiz yemək, işlənmiş, qablaşdırılmış qidaları xaric edərkən tərəvəz, meyvə və taxıl kimi daha çox qidanın diyetinizə daxil edilməsini əhatə edir. Təmiz, balanslı bir pəhriz yemək çətin ola bilər, çünki sağlam olmayan qəlyanaltılar və yağlı yeməklərdən necə çəkinəcəyinizi bilmirsiniz.

Arıqlamaq çətin bir proses ola bilər. Çəkinizə və arıqlamaq qabiliyyətinizə təsir edən bir çox faktor var. Kilo itkisi sənayesi dietersə arzuolunmaz və artıq çəkidən qurtulmalarına kömək edəcək bir çox variant təklif edir; lakin, satılan və reklam edilən bütün proqramlar təhlükəsiz və hətta təsirli deyil.

Bəzən "hinduşka boynu" olaraq da adlandırılan boyun yağı, boyun dərisinin altında yatır. Səsləndirmək sinir bozucu bir yer ola bilər. Boyun yağından qurtulmağın ən yaxşı yolu, arıqlamağınızı dəstəkləmək üçün ümumi kilo vermə təcrübələrini məşqlə birləşdirməkdir.

1,9 milyarddan çox insan artıq çəkidən əziyyət çəkir və bu 1,9 milyarddan ən azı 600 milyonu obezdir. Piylənmə ürək xəstəlikləri, xərçəng və diabet kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə bağlı olsa da, artıq çəkili və obez insanların əlavə kilo itirməsi çətin ola bilər.

Ümumi bədən yağını azaltmaq nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də sağlamlığınızda əhəmiyyətli yaxşılaşmalara səbəb ola bilər. Ürək xəstəliyi, şəkərli diabet, hipertansiyon və yuxu apnesi riskini azaltmaq artıq yağ itirmənin bir neçə faydasıdır.

Bir neçə kilo arıqlamağa çalışırsınızsa, sevdiyiniz yeməklərin hamısını yeməyinizi dayandıracağınızdan narahat ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, qidaları diyetinizdən tamamilə çıxarmaq əslində istəklərinizi artırır və kilonuzu idarə etməyi daha da çətinləşdirir.

Prednizon şiddətli allergiya, artrit və ya astma kimi hallar üçün çox lazımlı bir rahatlama təmin edə bilər. Ancaq prednizon, iştahın artması və ya su tutma səbəbiylə sürətli kilo almağınıza da səbəb ola bilər. Prednizon üzərində yaşadığınız yan təsirləri idarə edə bilməsəniz də, onları idarə etmək üçün çox şey edə bilərsiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar kişilərə nisbətən daha yavaş arıqlayırlar, bu da tez arıqlamağa çalışırsınızsa, sinir bozucu ola bilər. Tez arıqlamaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, dəbli diyetləri atlayın. Ən yaxşı seçiminiz uzun müddət davam edə biləcəyiniz təhlükəsiz və real həyat tərzi dəyişiklikləri etməkdir.

Əksər insanlar şokolad haqqında düşünəndə, diyetləri pozan kökəlmiş, şəkərli şirniyyatlar haqqında düşünürlər. Bununla birlikdə, saf kakao tozu əslində arıqlamağa kömək edə bilər və hətta ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq şərtləri riskini azalda bilər.

Yağ yandırma zonası, vücudunuzun ilk növbədə enerji üçün yağ yandırdığı fəaliyyət səviyyəsi olaraq təyin olunur. Yağ yandıran bölgənizdə məşq edərkən, yandırılan kalorilərin təxminən 50% -i yağdan gəlir. Yüksək intensivlikli məşqlərdə yandırılan kalorilərin yalnız 40% -i yağdan gəlir.

Bəzi mütəxəssislər, hipnozun gücü ilə iştahınızı azaltmaq və daha sağlam bir həyat tərzi yaşamaq üçün motivasiyanızı artırmaq üçün şüuraltınızı yenidən qura biləcəyinizi irəli sürürlər. Bu mövzuda elm aydın deyil, bəzi tədqiqatlar bunun təsirli olduğunu, digərlərinin isə minimal təsirə malik olduğunu irəli sürdü.

Bir çox səbəbdən kişilər formadan çıxa bilər və bir qədər ağırlıq çəkə bilərlər. Xoşbəxtlikdən, formaya qayıtmaq və bu çəkini tez itirmək sizin ixtiyarınızdadır. Fədakarlıq və öhdəlik ilə arıqlamaq üçün fitnesinizi və maddələr mübadilənizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Xüsusilə orta yaşa yaxınlaşdığınız zaman qarın yağını yığmaq nisbətən yaygın bir problemdir - ancaq bu, öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırmır. Sarkık bir qarın olması (buna "qazan qarın", "pivə qarını" və ya "önlük qarın"

Arıqlamağa çalışırsınızsa, yəqin ki, düşməni düşmən hesab edirsiniz. Mübarizə etdiyiniz yağ, ağ yağdır - bədəninizdəki qəhvəyi yağdan fərqlidir. Qəhvəyi yağ kaloriləri çox doldurur və aktiv qəhvəyi yağ bədəninizdəki ağ yağ mağazalarını yandıra bilər - bəlkə də arıqlamanıza və ürək xəstəliyi və diabet riskinizi azaltmağınıza kömək edər.

Pankreasın həddindən artıq yağlanması, tip 2 diabet və pankreatitlə əlaqələndirilir. Pankreasda artıq yağ olması bəzən alkoqolsuz yağlı pankreas xəstəliyi adlanır. Pankreasdakı yağ səviyyəsini azaltmaq üçün bir insan sürətli və əhəmiyyətli bir kilo itkisinə məruz qalmalıdır.

"Yağa uyğunlaşdırılmış" olmaq, vücudunuzu yanacaq üçün karbohidratlar yandırmaq əvəzinə, yağ yandıracaq bir prosesdən keçirdiyiniz deməkdir. Bu dəyişikliyi etmək üçün makronutrientlərinizi izləməyə başlayın və az karbohidratlı, yüksək yağlı və orta zülallı bir pəhriz yeməyə diqqət edin.

5-ısırıq pəhrizində daha sağlam qidalara keçmək və ya idman etmək əvəzinə yediyiniz miqdarın sayılmasına əsaslanan bir neçə sadə qaydalar var. Bir çox dəbli diyetlər kimi, bu da həqiqəti yeyən çox az bir qida arıqlamağın bir yoludur-ancaq sizə təhlükəsiz və sağlam bir seçim etmək üçün lazım olan bütün məlumatları vermir.

Ketoz kimi tanınan metabolik proses, vücudunuzun enerji üçün qlükoza yerinə yığılmış yağları yandırmağa başladığı zamandır. Ketozu təşviq etmək üçün aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir diyetə riayət etməlisiniz. Əksər insanlar üçün bu cür pəhriz alışdıqlarından kəskin bir dəyişiklikdir.

Düzgün pəhriz ilə birlikdə idman etmək, arıqlamaq və formada qalmaq üçün əla vasitə ola bilər. Ancaq sıx bir gündə bir məşqə uyğunlaşmaq üçün həmişə vaxt və yer yoxdur. Güclü və sağlam olmağınıza kömək etmək üçün heç bir avadanlığa və ya çox vaxta ehtiyac olmadan hələ də edə biləcəyiniz bəzi məşqlər var.

Qadınlar genetik olaraq kalçalarında, budlarında və kalçalarında artıq yağ yığmağa meyllidirlər. Əgər "sevgi tutacaqları", itburnu və obliksinizdə yağlı çöküntüləriniz olduğunu görürsünüzsə, ümumi bədən yağını azaltmaq onlardan qurtulmağın ən yaxşı yoludur.