Sağlamlıq 2024, Noyabr

Bel ağrısı ən pisdir. Xüsusilə oturarkən ağrıyırsa və günün çox hissəsini kompüterinizdə oturmaq və ya avtomobilinizdə sürmək məcburiyyətindəsinizsə. Yaxşı xəbər budur ki, tək deyilsiniz və belinizin ağrımasını dayandırmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.

Hemoroid, rektumun varikoz damarlarıdır. Qadınlar tez -tez hamiləlik dövründə hemoroid yaşayırlar, çünki həzmi ləngidən, kabızlığa səbəb olan hormonal dəyişikliklər və böyüyən uterus tərəfindən bədənin aşağı hissəsinin damarlarına əlavə təzyiq və bədən çəkisi artır.

Hemoroid, anusun ətrafında damarlar şişəndə baş verir və oturmaq və ya hamamdan istifadə etmək lazım olduqda ağrıya səbəb olur. Hemoroid sizi utandıra bilsə də, bunlar ümumi bir problemdir və xoşbəxtlikdən narahatlığınızı aradan qaldırmağın bir çox yolu var.

Hamiləlik dövründə bir qadının sağlamlığı, dölünün sağlamlığına və inkişafına birbaşa təsir göstərir. Təhlükəsiz məhsullar seçmək, sağlamlığınızı qoruyarkən, dölünüzün zərərli kimyəvi maddələrə və toksinlərə məruz qalmasını məhdudlaşdıra bilər.

Dölün ömrü ümumiyyətlə yumurtlama və ya mayalanma anından ölçülür. Hamiləliyin müddəti isə sonuncu aybaşı dövrünün ilk günündən ölçülür. Həftələr üç trimestr və ya üç aylıq dövrlərə qruplaşdırılır. Birinci trimestrdən üçüncü dövrə qədər bir çox dəyişikliklər baş verir və bu dəyişikliklər haqqında məlumat sahibi olmaq, nə gözlədiyinizi və körpənizin doğulmasına necə hazırlaşacağınızı bilməyə kömək edir.

Hamiləliyin ilk trimestrində, xüsusilə də tez -tez hamiləliyi müşayiət edən ürəkbulanma və qusma (ümumiyyətlə "səhər xəstəliyi" adlanırsa), tüpürcək (texniki olaraq "ptyalism gravidarum" adlanır) tez -tez rast gəlinir. Bu vəziyyət ümumiyyətlə birinci trimestrin sonunda düzəlir və öz və ya körpənizin sağlamlığına heç bir şəkildə zərər verməyəcək.

Hemoroid və ya yığınlar, rektumdakı varikoz damarlardır. Xüsusilə üçüncü trimestrdə hamiləlik ilə əlaqəli ümumi bir vəziyyətdir, buna görə də bunları tək başına yaşamırsınız. Hamiləlik dövründə, ehtimal ki, hemoroid ilə məşğul olmaq istədiyiniz son şey olsa da, xoşbəxtlikdən evinizin rahatlığından daha yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz vasitələr var.

Doğuşdan sonra həyata uyğunlaşdığınız zaman boş dəri körpənizin bədəninin qaçılmaz və sinir bozucu bir partiyası ola bilər. Təəssüf ki, əlavə dəridən xilas ola biləcək sehrli bir həb və ya ani bir həll yoxdur, ancaq zamanla müsbət bir fərq yarada biləcək bir neçə məhsul və seçim var.

Hamiləlik dövründə baş verə biləcək hər hansı bir gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün uzanma əla bir yoldur. Qarın böyüdükcə, etdiyiniz gərilmələri etmək çətin ola bilər, ancaq sərtliyi uzadarkən bəzi asan dəyişikliklər qarnınıza bir az otaq verə bilər.

Hər yaşda olan kişilərdə süd vəzinin böyüməsi və ya yağlanması müşahidə olunur. Bu yaşamaq üçün utanc verici və sinir bozucu ola bilər. Çox vaxt vəziyyət asanlıqla geri çevrilir və ya zamanla yox olur. Bununla birlikdə, jinekomastiya kimi kişilərdə yağlı döş toxumasına səbəb olan bəzi tibbi şərtlər var.

Protein sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsi olsa da, daha çox yemək arıqlamağa və ya əzələ yığmağa kömək etməyəcək. Çox protein yemək kilo almağa, ağızdan pis qoxuya və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Çox miqdarda protein əldə etmək, sidiyinizdə kalsium ifraz etməyinizə səbəb olaraq, sümük sıxlığının aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və çox miqdarda protein böyrək daşı riskini 250% artıra bilər.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, yəqin ki, aralıq oruc haqqında eşitmisiniz. Bəzi yemək yeməyi tələb edən, amma digərlərini atlayan bu pəhriz bədəninizi kalori çatışmazlığına məcbur edir ki, demək olar ki, hər gün arıqlaya bilərsiniz. Aralıq oruc tutmağa çalışırsınızsa, yeni pəhrizdən maksimum faydalanmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz bir neçə məsləhət və fənd var.

Ortada bir az əlavə dolğunuz varmı? Sevgi tutacaqları forma kəsmək üçün ən çətin sahələrdən biridir, ancaq yanlarınızı və qarınlarınızı tonlandırmaq üçün edə biləcəyiniz tədbirlər var. Sevgi tutacaqlarından qurtulmaq üçün hansı həyat tərzi, pəhriz və məşq texnikalarından istifadə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Qollara, sinə və ayaqlara yönəlmiş məşqlər haqqında eşitmək adi haldır. Altı paket almaq və ya nəzərəçarpacaq bir biceps əldə etmək istəyə bilərsiniz, ancaq ayaq barmaqlarınız məşqlərinizin göz ardı edilməməsi lazım olan bədən hissəsidir. Ayaq barmaqları qaçışçılar, rəqqasələr və ya müntəzəm olaraq gəzən hər kəs üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir - məsələn, gəzinti, qaçış və tullanma performansını artırmaq üçün onları gücləndirmək göstərilmişdir.

Birdən çox insan nə qədər eqoist olduğunuzu göstərdi? Kainatın mərkəzi olduğunuzu düşünməyə meylli olsanız, yolunuzu davam etdirməkdə israr edirsinizsə və başqaları üçün paylaşmaqdan və yaxşılıq etməkdən nifrət edirsinizsə, bəli, ehtimal ki, bir az eqoizm probleminiz var.

Böyük bir tədbirdə və ya xüsusi bir gündə həddindən artıq yemək yedikdən sonra, tipik sağlam yemək planınız və həyat tərzinizlə yola qayıtmaq üçün motivasiya və istək tapmaq çətin ola bilər. Çox vaxt özünüzə qəzəblənə və ya depressiyaya düşə bilərsiniz, bu da sağalmağı çətinləşdirir.

Bir partiyada boşalmaq və istirahət etmək istəmək tamamilə normaldır. Ətrafınızda çoxlu gözəlliklərlə əhatə olunduqda, ləzzət almaq zövq almağın təbii bir hissəsi kimi görünə bilər. Sevdiyiniz qəlyanaltılar və yeməklərdən bəzilərini yeməkdə səhv bir şey olmasa da, seçimlərinizlə boğulmaq asan ola bilər.

Porsiya nəzarətinə diqqət yetirmək və çox yeməməyə çalışmaq çətin bir iş ola bilər. Yeməklərə oturub çox yeyə bilərsiniz. Aşırı yemək ehtimalınızı azaltmaq üçün şorbalardan istifadə edə bilərsiniz. Aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün şorbalardan istifadə etmək üçün yeməklərinizə şorba əlavə edin, şorbanı yeməyə vaxt ayırın, öz şorbalarınızı hazırlayın və sizi doyurmaq üçün hansı qidaların əlavə olunacağını bilin.

Çiy zəncəfil həm sağlam, həm də ləzzətli gözəl bir tərkib hissəsidir! Bir az ədviyyat vermək üçün ən sevdiyiniz reseptlərə xam zəncəfil əlavə edə bilərsiniz. Zəncəfil şorbada, qızartma kimi əsas yeməklərdə və hətta şirniyyatda böyükdür. Bəzi sağlamlıq problemlərinə kömək etmək üçün çiy zəncəfil çeynəyə və ya ondan çay hazırlaya bilərsiniz.

Çocuğunuz ciddi bir pəhrizdədirsə, multivitaminlər yaxşı bir fikir ola bilər. Ancaq çox vaxt uşağınızın multivitaminlərə ehtiyacı olmayacaq. Çocuğunuzun buna ehtiyacı varsa, uşağınızın yaş qrupu üçün hazırlanmış bir vitamin aldığınızdan əmin olun ki, dozasını aşmasın.

Nutrisystem, Jenny Craig və Go to Diets ilə birlikdə əvvəlcədən hazırlanmış qidaları birbaşa evinizə çatdıran kilo vermə planlarıdır. Diyetə riayət etməyi asanlaşdırdıqları üçün olduqca populyardırlar. Yemək bişirmək, ölçmək, kalori saymaq və ya yemək hazırlamaq yoxdur.

Qara toxum (nigella sativa və ya qara kimyon) yağı 2 min ildən çoxdur ki, xalq və ənənəvi müalicələrdə istifadə olunur-əsasən otun yerli olaraq yetişdirildiyi Hindistan və Ərəb mədəniyyətlərində. Qara toxumun antimikrobiyal, antiinflamatuar, antioksidan və analjezik xüsusiyyətlərindən istifadə etmək üçün ya yağı yeyə bilərsiniz, ya da dərinizə çəkə bilərsiniz.

Zəncəfil ədviyyatlı ləzzəti və kiçik mədə -bağırsaq problemlərinə kömək etmək qabiliyyəti ilə tanınır. Bununla birlikdə, zəncəfil də təsirli bir antiinflamatuar vasitə kimi söz verdi. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün diyetinizə daha çox zəncəfil və ya əlavə rejim əlavə etməyi düşünürsünüzsə, bunun bir neçə yolu var.

Suda qaynadılmış yulaf olan yulaf ezmesi lifdə yüksəkdir və sizi enerjili və dolğun saxlayır. Yulaf ezmesi pəhrizi ilk olaraq 1903 -cü ildə diabet üçün mümkün bir pəhriz müalicəsi olaraq hazırlanmışdır, lakin yulaf ezmesinin iştaha nəzarət hormonlarınızı artırdığı göstərildiyi üçün yulaf ezmesi iştahı nəzarət üsulu kimi də çıxış edə bilər.

Karbohidrat qəbulunu idarə etmək Atkins pəhriz planının əsasını təşkil edir. Diyetə düzgün riayət etmək üçün hər gün və hər yeməkdə istehlak etdiyiniz karbohidrat miqdarını hesablamağı öyrənməlisiniz. Gündəlik karbohidrat qəbulunu hesablamağa əlavə olaraq, tədricən karbohidrat nərdivanı adlanan xüsusi bir ardıcıllıqla diyetinizə yenidən daxil edəcəksiniz.

Pəhriz saxlayırsınızsa, mütəmadi olaraq özünüzü çəkin, arıqlamağınızı ölçə bilərsiniz; lakin, bir çox insanlar miqyasda nə vaxt addım atacaqlarından əmin deyillər. Hər kəs üçün işləyəcək müəyyən bir müddət yoxdur, buna görə də özünüzə uyğun bir rutin seçin və ona əməl edin.

Atkins və ya keto kimi az karbohidratlı bir pəhriz saxlayırsınızsa, istehlak etdiyiniz karbohidratların miqdarına, xüsusən də xalis karbohidratlara çox əhəmiyyət verirsiniz. Bir çox diyet, ümumi karbohidratlardan daha çox xalis karbohidratları izləməyə yönəlir, çünki bunlar qan şəkərinin səviyyəsinə təsir edir.

Atkins pəhrizi, aşağı karbohidratlı bir pəhrizə yönəlmiş məşhur bir kilo vermə planıdır. Kilo itkisi insandan insana dəyişəcək, lakin ümumiyyətlə, az karbohidratlı diyetlərin çoxu kifayət qədər sürətli kilo itkisinə səbəb olur. Atkins pəhrizinin bir neçə mərhələsi var və ilk başlanğıc mərhələsi ən çətindir.

Atkins pəhrizi çox tez arıqlamağa kömək edə bilər. Pəhrizin induksiya mərhələsi adətən ən azı 2 həftə davam edir və karbohidrat qəbulunu gündə 20 qrama qədər azaltmağı əhatə edir. Bu, vücudunuzu karbohidratları yandırmaqdan, ilk növbədə yağ yandırmağa yönəltmək məqsədi daşıyan dramatik bir dəyişiklikdir.

Böyük bir siqar çəkməyi öyrənmək təcrübə və səbr tələb edir. Ancaq nə etdiyinizi bildiyiniz zaman, tezliklə ən çox tətbiq olunan torcedor (professional siqar silindrləri) kimi siqar yuvarlayacaqsınız. Addımlar 2 -dən 1 -ci hissə: Tütün yarpaqlarının hazırlanması Addım 1.

Bira qarınları həm kişilərdə, həm də qadınlarda tez -tez rast gəlinir, tez -tez maddələr mübadiləsinin aşağı düşdüyü yaşda. Bu, çox vaxt orta hissənin ətrafında və çox vaxt bir neçə çox dəmlənmənin nəticəsi olaraq, bir kalori artıqlığından yağ yığılmasına səbəb olur.

Daha incə qollara sahib olmaq üçün hər hansı bir diyetə və ya dəli məşq rejimlərinə riayət etməyə ehtiyac yoxdur. Həqiqətən, sağlam bir pəhriz yemək və qol əzələlərini tonlandıran və kalori yandıran məşqlər etməkdən gəlir. Bu wikiHow sizə hər şeyi izah edəcək-hansı məşqlərin ən faydalı olduğunu, nə qədər məşq etməli olduğunuzu, hansı qidaları yeməli olduğunuzu və s.

Fitnes və ya sağlamlıq səbəblərindən arıqlamaq lazımdırmı? Arıqlamağın açarı pəhriz və idmanla məşğul olmaqdır. Mütəmadi olaraq idman salonuna getmək istəyiniz olsa da, qida qəbulunu idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. ABŞ hökuməti kişilərin əksəriyyətinə gündə 2, 500 kalori istehlak etməyi tövsiyə edir, qadınlar isə 2, 200 -ə yaxın qəbul etməlidir.

Wheatgrass bir müddət superfood statusuna malikdir. Parlaq yaşıl rəngi və kəskin dadı onu smoothiesə populyar əlavə edir. Diyetinizə buğda otu əlavə etməyin sağlamlıq faydalarını araşdırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, buğda otundan vacib vitamin və minerallar əldə edə bilərsiniz.

Ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə və xüsusi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün istifadə oluna biləcək bir çox fərqli əlavələr var. Qidalanma əlavələrinə vitaminlər, minerallar və otlar da daxil olmaqla bir çox fərqli formada olan digər maddələr daxildir.

Zerdeçalın maddələr mübadiləsini və toxunulmazlığı gücləndirməklə yanaşı iltihabı və ağrını azaltmaq kimi sağlamlıq faydaları ola bilər. Qəhvə, limon suyu, süd, smoothies və meyvə suyuna zerdeçal əlavə edə bilərsiniz. Zerdeçalın sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün ləzzətli çaylar və ya toniklər də hazırlaya bilərsiniz.

Şirin dişinizi cilovlamağa çalışırsınızsa, tək deyilsiniz. Tarixən şəkər ən böyük pul məhsullarından biri olub və yalnız 17 -ci əsrdən bəri geniş yayılmağa başladıqdan sonra populyarlıq qazanıb. Bu gün insanlar gündəlik kalorilərinin təxminən 20% -ni şəkərdən alırlar.

"Paxlalılar", içərisində toxum olan qabıq istehsal edən bitkiləri təsvir etmək üçün istifadə olunan ümumi bir termindir və lobya, soya, noxud, noxud, mərcimək və fıstıq kimi yeməli növləri əhatə edir. Diyetinizə daha çox paxlalı bitkilərin daxil edilməsi yalnız sağlam bir strategiya deyil (adətən bir çox vitamin, mineral və lif ehtiva etdikləri üçün) - arıqlama pəhrizinin bir hissəsi olaraq da faydalı ola bilər.

Jenny Craig yeməkləri hazırda yalnız Jenny Craig arıqlama proqramının müştərilərinə təklif olunur. Jenny Craigin müştərisi olaraq, Jenny Craig'in qabaqcadan qablaşdırılmış dondurulmuş yeməkləri və qəlyanaltılar arasından seçim edərək və ya artıq Jenny Craig tərəfindən hazırlanmış bir neçə menyu seçərək gündəlik yemək menyunuzu planlaşdıra bilərsiniz.

Aşağı karbohidratlı diyetlər illərdir məşhurdur və yaxşı bir səbəbdən. Bir çox araşdırma, aşağı karbohidratlı bir pəhriz izləyərək daha çox kilo verə biləcəyinizi göstərdi. Bir çox fərqli pəhriz və pəhriz proqramları gün ərzində və hər yeməkdə fərqli miqdarda karbohidratlar təklif edir.