Sağlamlıq 2024, Noyabr

Pis xəyallar tez -tez baş verir və hər yaşda olan hər kəsə təsir edə bilər. Pis yuxular sürətli göz hərəkəti və ya REM yuxu mərhələsində olur və dərhal oyanmağa və yuxunun yaxşı xatırlanmasına səbəb ola bilər. Kabuslar canlı və real görünə bilər və narahatlıq, ürək döyüntüsü və ya tərləmə ola bilər.

Marixuana bir çox qanunsuz maddədən daha az asılılıq və fiziki təhlükə yaratsa da, nəzarət etmək çətin olan və gündəlik fəaliyyətlərə, sosial əlaqələrə və fiziki qabiliyyətlərə ziyan vuran zərərli bir vərdişə çevrilə bilər. Bu, uzun illər siqaret çəkən uzunmüddətli istifadəçilər üçün doğrudur.

Sizə depressiya diaqnozu qoyulubsa, mərhəmət kimi müsbət emosiyaların əlinizdən çıxmayacağını hiss edə bilərsiniz. Ancaq şəfqəti inkişaf etdirmək əslində özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İlk addım mərhəmətin nə olduğunu və nə olmadığını başa düşməkdir.

İstər qayınatanızın yenidən siyasət haqqında danışması, istərsə də iş yoldaşınızın geyiminizlə bağlı kobud bir fikir söyləməsi olsun, digər insanlar zaman zaman dərinizin altına girə bilər. Başqalarının davranışlarını həqiqətən idarə edə bilməsəniz də, düymələrinizə basdıqda necə reaksiya verəcəyinizi seçə bilərsiniz.

Hamiləlik qadın orqanizmini müxtəlif yollarla dəyişir. Hamiləlik "parıltıdan" (daha çox qan axını və dəridə daha çox yağ əmələ gəlməsindən qaynaqlanır) çəki artımından dəri və saçdakı dəyişikliklərə qədər hamiləlik hər qadına fərqli təsir edir.

Uşaq sahibi olmaq qadının həyatında həyəcanlı bir dövrdür. Ancaq hamiləlik sonrası bədən üçün uyğun moda tapmaq çətin ola bilər. Hamı bilir ki, hamiləlik dövründə qadının cəsədi geniş dəyişikliklərə məruz qalır, ancaq qadın doğuşdan sonra bədənin dəyişdiyini də bilməlidir.

Hamilə bir bədən üçün geyinərkən bu şeylər sizin üçün vacibdirsə, yenə də şık görünə və özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Üslub anlayışınızı tərk etməyin! Hamiləlik dövründə nəyin yaxşı işlədiyini və nəyin doğru olmadığını hiss etmək vacibdir.

Diabet, milyonlarla amerikalıyı təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. Xoşbəxtlikdən, izləyə biləcəyiniz və izləyə biləcəyiniz müxtəlif risk faktorları var ki, risk altında ola biləcəyinizi biləsiniz. Bu risk faktorlarını idarə etməsəniz, özünüzü bu ömür boyu davam edən xroniki xəstəliyin inkişaf riski altına sala bilərsiniz.

Buna icazə versək, həyatımız dünyəvi ola bilər. Monotoniya ilə kortəbii olaraq mübarizə aparın. Özünüzü məqsəd və macəra, öyrənmə və kəşfiyyat, mənalı əlaqələr və özünə qulluqla dolu bir həyat sürməyə həsr edin. Gündəlik işimizdən ardıcıl olaraq uzaqlaşdığımızda daha maraqlı həyat sürə bilərik.

Bəzi insanlar inamla doğulmuş kimi görünsə də, güvən, əsasən əldə edilmiş bir bacarıqdır. Başqalarına, xüsusən uşaqlara nümunə göstərə və öyrədə biləcəyiniz bir şeydir. Valideynlər, müəllimlər və məşqçilər üçün uşaqları yetkinliyə doğru istiqamətləndirdikləri üçün vacibdir.

Anksiyete yaşadığınızda, narahatlıqla əlaqədar süründürməçilik kimi bir çox problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, hiss etdiyiniz hissə qapılmaq lazım deyil. Məsuliyyətlərinizi pozmaq və fasilə vermək kimi şeylər edərək, narahatlığınızla əlaqədar süründürməçiliyinizi məğlub edə bilərsiniz!

Müsbət münasibət saxlamağın fiziki və zehni sağlamlığınız üçün faydaları var, amma digər insanlar neqativ olduqda müsbət bir münasibət saxlamaq çətin ola bilər. Mənfi insanlarla qarşılaşanda pozitiv dünyagörüşünüzü qorumağın ən yaxşı yolu özünüz üzərində dayanmaq və dayanıqlı bir düşüncə tərzi inkişaf etdirməkdir.

Bəzən gün istədiyiniz kimi getmir və özünüzü çox aşağı hiss edirsiniz. Özünüzü kədərləndirmək və ya kədərləndirmək və kədərləndirmək asandır, ancaq yaşadığınız pis gündə yaşamaqdansa, gününüz olduqca dəhşətli olsa da, özünüzü sağlamlaşdırmağın və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizin yolları var.

Pis hava sizi aşağı salmağa meyllidirmi? Hava fırtınalı, qarlı və ya boz olanda insanların yorğun, halsız və ya hətta kədərli olması adi haldır. Havanın necə görünməsinə baxmayaraq, yəqin ki, yenə də gündəlik işlərinizlə məşğul olmalısınız. Qaranlıq və qaranlıq hava sizi bədbəxt etməyə meyllidirsə, əhvalınızı idarə etmək üçün bəzi strategiyaların hazırlanmasına kömək edə bilər.

Yetkinlik yaşına çatanda, yəqin ki, uşaqlıqda keçirdiyiniz oynaq münasibəti geridə qoymusunuz. Bir çox cəhətdən bu faydalıdır-böyüklər kimi yaşamaq və inkişaf etmək üçün qərarlar qəbul etməli və məntiqi mülahizələrdən istifadə etməlisiniz. Bununla birlikdə, bir çox yetkinlər oyun hisslərini tamamilə itirirlər və bu müddətdə həyat məmnuniyyətləri əziyyət çəkir.

Bir çox insan "introvert" ifadəsini eşidəndə ağlına çoxlu stereotiplər gəlir. Utancaq, narahat və fikirləşən və nəyin bahasına olursa olsun digər insanlardan çəkinən birini düşünürlər. Həqiqət budur ki, introverts haqqında bu məşhur fikirlərin bir çoxu doğru deyil.

Titrəyişinizi artırmaq həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunan bir üsuldur. Şükürlər olsun ki, daha yüksək titrəmə əldə etməyin bir çox yolu var. Aşağıdakı məsləhətləri gündəlik həyatınızda tətbiq edin və dəyişiklikləri özünüz görün!

İnanc sıçrayışı etmək qorxuducu ola bilər, xüsusən bir şeyin yanlış gedəcəyindən qorxduğunuzda; Ancaq qorxu içində yaşamaq yaşamağın bir yolu deyil. Bir az cəsarətli olaraq dünyagörüşünüzü dəyişə bilərsiniz. Niyə qorxduğunuzu başa düşmək, narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağın açarıdır və bunu keçmiş vəziyyətlər üzərində düşünərək və özünüzlə gerçəkləşməklə edə bilərsiniz.

Özünü sakitləşdirmək, insanların körpəlikdə öyrəndikləri streslə mübarizə strategiyasıdır. Ancaq böyüdükcə daha böyük problemlərlə üzləşdikcə özümüzü sakitləşdirməyin yeni yollarını öyrənməliyik. Vəziyyətdən boğulmuş hiss etdiyiniz zaman, gələcəklə bağlı narahatlıq duyduğunuzda və ya emal etmək çətin olan sıx bir duyğu ilə qarşılaşdığınızda, sakitləşməyin və özünüzü daha təhlükəsiz və daha sakit bir zehniyyətə qoymağın bir çox yolu var.

Duyğular güclü ola bilər, bəlkə də yaşadığımız ən güclü şeylərdən biridir. Xüsusilə pis olanlar. Düşüncələrinizi və duyğularınızı nəzarət altında saxlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, zehninizi idarə etməyi və bədəninizi idarə etməyi, emosional reaksiyalarınızı və təcrübənizi daha az şiddətli etməyi öyrənə bilərsiniz.

Ofisdə bir gün ərzində dünyagörüşünüzü və zehni diqqətinizi yumşaltmaq və yaxşılaşdırmaq üçün yoga istifadə etmək istəyirsinizsə, stul yoqasını sınamaq istəyə bilərsiniz. Bir zədə və ya əlilliyiniz varsa və ya tam yoga hərəkətlərini qorxuducu hesab edirsinizsə, kürsü yoga da daha əlçatandır.

Qeyri-məşq fəaliyyəti termogenezi və ya NEAT, gündəlik fəaliyyətləriniz üçün istifadə etdiyiniz enerjidir (yuxu, yemək və ya idmana bənzər məşqlər istisna olmaqla). NEAT -a təsir edən amillər arasında işə getmək, yazmaq və ya tərpənmək kimi şeylər var.

Kilo itkisi, bir kalori kəsiri meydana gətirməklə baş verir, yəni qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Bunun ən yaxşı yolu gündəlik yediklərinizi izləmək və mülayim məşqləri gündəlik iş rejiminizə daxil etməkdir. Kalori və porsiyalara nəzarət etmək, həmişə ac qalmaq demək deyil.

Sürətli və sürətli kilo verməyi vəd edən müxtəlif diyetlər olmasına baxmayaraq, tədqiqatlar tədricən arıqlamağın ən çox seçilən yoldur. Daha uzun müddət ərzində yavaş-yavaş arıqladığınız zaman, daha çox müsbət həyat tərzi dəyişiklikləri qəbul etməyi və çəkinizi uzun müddət saxlamağı xoşlayırsınız.

Mədə kiçiltmək, pəhrizinizə nəzarət etməyi və mədənizi kiçiltmək üçün idman etməyi özündə birləşdirən bir kilo vermə üsuludur. Elmi olaraq, mədə ölçüsünü əbədi olaraq kiçiltmək olmaz. Bununla birlikdə, pəhriz və məşqlə qarnınızı yemək yerləşdirmək üçün daha az uzanmağa öyrədə bilərsiniz, bu da yediyiniz zaman daha tez "

Özünüzü santimetr arıqlamağa imkan verəcək istənilən miqdarda arıqlamaq çox zəhmətlidir və vaxt aparır. Bunu tez və ya asanlıqla reallaşdıracaq heç bir sehrli düstur yoxdur, amma zəhmət buna dəyər. Bel ölçüsünüzü qalıcı olaraq azaltmaq üçün işləyərkən qısa müddətdə bel xəttində daha incə görünməyə imkan verəcək hesab edə biləcəyiniz bir neçə "

Daxili orqanların ətrafında oturan visseral yağ və ya qarın piyləri qadının diabet və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Xoşbəxtlikdən, visseral yağ metabolik cəhətdən aktivdir və xüsusi bir pəhriz, məşq və stresdən xilas olmaq üçün tez bir zamanda azaldıla bilər.

Sırtınızdakı o inadkar yağdan qurtulmağa çalışırsınız? Bu, yağ itirmək və tonlandırmaq üçün xüsusilə çətin bir sahə ola bilər. Vücudunuzun hər hansı bir bölgəsindəki artıq yağın görünüşünü və miqdarını azaltmağın ən yaxşı yolu ümumi çəkinizi azaltmaqdır.

Qarnınızı sıxmaq məqsədlərinizdən biridirsə, tək deyilsiniz. 2019 -cu ildə edilən bir araşdırma, pəhriz və idmanın mədə yağını azaltmağa kömək edə biləcəyini təsdiqləyir; məşq etməklə ya pəhriz saxlamaq, ya da pəhriz saxlamaq visseral yağları (yəni orqanlarınızın ətrafındakı yağları) təxminən eyni nisbətdə azaltmağa kömək edə bilsə də, qarın dərialtı yağını (yəni dərinin altında olan yağları) azaltmaq üçün ən yaxşı atışınız həm pəhriz, həm də idmanla məşğul olmaqdır.

Aşağı karbohidratlı diyetlər kilo vermək üçün məşhurdur. Az yağlı və ya aşağı kalorili diyetlərə nisbətən bir az daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər; Bununla birlikdə, az karbohidratlı diyetlərin ümumi yan təsirlərindən biri, diyetinizdə lif çatışmazlığından qaynaqlanan qəbizlikdir.

Arxadan bir əzələ çəkmək ağrılı və sinir bozucu ola bilər və problemi həll etmək üçün uzada biləcəyinizi görmək istəyə bilərsiniz. Gərilməyə başlamazdan əvvəl, geri çəkilmiş əzələləri istirahət etmək, ağrı kəsmək və tədricən fəaliyyətə başlamaq üçün özünüzə bir neçə gün vaxt verin.

Hamstringinizə xəsarət yetirmisinizsə, çox güman ki, budlarınızın arxasında kəskin bir ağrı və yırtma hissi hiss edəcəksiniz. Hamstring yaralanmaları, hərəkətliliyinizə təsir göstərdiyindən öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, düzgün istirahət etməyinizə, zədələnməyinizə müalicə etməyinizə və özünüzə sağalmaq üçün vaxt verdiyinizdə, hamstring zədəsindən sağalacaqsınız.

Geri çəkilmiş bir əzələ normal fəaliyyətlərinizi həyata keçirməyə mane olan ağrılı bir zədə ola bilər. Təbii olaraq, yaranın mümkün qədər tez sağalmasını istəyirsən. Xoşbəxtlikdən, sağalmanı sürətləndirə biləcək bəzi təsirli üsullar var. Zədələnmədən dərhal sonra lazımi addımları ataraq və əzələnin sağalması üçün ona qulluq edərək, qısa müddətdə ayağa qalxa bilərsiniz.

Həyatınızda kilo problemi olan biri varsa, dostunuza arıqlamalı olduğunu düşündüyünüzü söyləmək, birlikdə yaşadığınız ən çətin söhbət ola bilər. Arıqlamaq ehtiyacını müzakirə etmək üçün nəzakətli bir yanaşma edərək, əlaqənizi qoruya bilərsiniz, halbuki onu hələ də əlavə kilo verməyə təşviq edirsiniz.

Hər kəs bəzən özünü etibarsız və narahat hiss edir. Ümumi bir yanlış təsəvvür, bu sosial narahatlığı aradan qaldırmağın yolunun önə çıxmaq və olmayan biri olmaqdır. Bu həqiqətdən başqa ola bilməz. Sosial vəziyyətlərdə oturmaq üçün öz dərinizdə rahat və rahat olmalısınız.

Davamlı bel ağrısının bir sıra potensial səbəbləri var: hərəkətsiz həyat tərzi, pis duruş, düzgün olmayan bədən hərəkətləri, artıq çəki, stress, travma və ya zədə və qocalma prosesinin gündəlik aşınması. Ağrıkəsicilər yaxşı və sürətli bir müalicə kimi görünsə də, əslində vəziyyəti uzun müddət pisləşdirə bilər.

Hamiləlik dövründə yatmaq çətin ola bilər. Uşağın yumru olması, rahat bir vəziyyətə girməyi çətinləşdirə bilər. Ayrıca, ürəkbulanma, ürək yanması və tez -tez idrar etmək sizi gecə yuxudan oyada bilər. Hamiləlik dövründə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var.

Səhər bel ağrısı, yuxu vərdişləriniz, fiziki sağlamlığınız və bir gecədə daha da pisləşməyə meylli olan bellə əlaqəli digər problemlər də daxil olmaqla bir çox amillərin səbəb ola biləcəyi ümumi bir problemdir. Yuxu vərdişlərinizə düzəlişlər edərək, səhər uzanmalarınızı gündəlik iş rejiminizə inteqrasiya edərək və ya dərman və ya peşəkar müalicələrdən istifadə edərək ani səhər ağrısından xilas ola bilərsiniz.

Hər kəs təkrar -təkrar bel ağrısı yaşayır, ancaq şiddətli bel ağrısı gündəlik həyatınızı ciddi şəkildə poza bilər. Artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, oturmaq və ya kürəyinizə zərər vermədən uzun müddət ayaq üstə durmaq çətin ola bilər. Bel ağrısı ilə bağlı bəzi suallarınıza cavab verdik ki, gün ərzində ağrılarınızı aşağı salmaq üçün onurğanızdan təzyiq çəkərkən oturub, ayaq üstə gəzə biləsiniz.

Üçüncü trimestrin sonunda, bədəniniz körpənizin doğuş və doğuşla doğulma vaxtının gəldiyini göstərən əlamətlər göstərməyə başlayacaq. Hər bir doğum unikal və proqnozlaşdırılması çətin olsa da, adekvat hazırlıq, doğuşa girəndə özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə və doğum təcrübənizin mümkün qədər düzgün getməsinə kömək edə bilər.