Sağlam həyat 2024, Noyabr

Yanaqlarınızda artıq çəki və ya şişkinlik sizi məyus edə bilər. Bədəninizin yalnız bir hissəsində arıqlamaq mümkün olmasa da, yanaqlarınızın ölçüsünü azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. Diyetinizə və həyat tərzinizə dəyişiklik edərək başlayın.

Yanlarınızdakı ağırlıq və ya sevgi tutacaqları, qurtarmaq üçün sinir bozucu ola bilər. Bədənin bir sahəsini hədəf aldığını iddia edən məşqləri yerinə yetirməkdənsə, yan yağlardan qurtulmaq üçün ümumiyyətlə arıqlamalısınız. Bununla birlikdə, abs və obliquesə yönəlmiş məşqlər edərək yanlarınızdakı yağ görünüşünü azaltmaq üçün daha sürətli arıqlaya və əzələləri tonlandıra bilərsiniz.

Gecə ərzində bədənimiz 1 ilə 2 kilo aralığında arıqlayır. İtirilmiş çəkinin çox hissəsi su çəkisidir. Bir yuxu pəhrizi inanılmaz bir kilo itkisi nəticəsi verməsə də, hər gecə möhtəşəm bir gecə yuxusu almaq, arıqlamağı asanlaşdıra bilər. Addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Əzələ atrofiyası, əzələlərdəki toxumaların zəifləməyə və tullanmağa başladığı bir vəziyyətdir. Bu, əzələ istifadəsinin olmaması, qidalanmamaq, xəstəlik və ya zədə nəticəsində baş verə bilər. Əzələ atrofiyası hallarında, düzgün bəslənmə və həyat tərzi ilə birlikdə xüsusi məşqlər edərək əzələlərinizi bərpa edə bilərsiniz.

Stress müasir cəmiyyətdə hər yerdə var və kas -iskelet sistemi də daxil olmaqla insanlara bir çox cəhətdən mənfi təsir göstərir. Stresin əzələ gərginliyini artırdığı, qan təzyiqini dəyişdirdiyi və müxtəlif hormonların və nörotransmitterlərin salınmasına təsir etdiyi bilinir.

İncə motor bacarıqları əllərinizdəki kiçik əzələlərin gözlərinizlə koordinasiyasını əhatə edir. İncə motor bacarıqlarına yiyələnmək həm uşaqlara, həm də böyüklərə gündəlik fəaliyyətləri ilə daha çox müstəqillik verir. Həm əl əzələlərini, həm də əl-göz koordinasiyasını gücləndirən fəaliyyətlər, əylənməklə yanaşı, gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Təəssüf ki, həyat həmişə xoşbəxt, macəralı və rahat olmur. Həyatınızı dəyişdirmək və xoşbəxt bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, aşağıda bir nömrədən başlayaraq bu addımları izləyin. Addımlar Addım 1. Yaxşı yatın Yuxu həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün vacibdir.

Bir çox yoga praktikləri və müəllimləri sizə yoga etməyə başlamağın heç vaxt gec olmadığını söyləyəcəklər. Bununla birlikdə, 50 yaşından sonra yoga təcrübəsinə başlamağı planlaşdıran hər kəs, özləri ilə daha gənc bir yoga başlayanlar arasındakı bədən və sağlamlıq fərqlərindən xəbərdar olmalıdır.

Orta yaş yayılması, yaşlandıqca qarın ətrafında yağ yığma meylinin qaçılmaz olması lazım deyil. 30-40 yaşlarından başlayaraq yaşlandıqca kökəlmək təbii haldır. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhrizə riayət etmək və aktiv həyat tərzi sürməklə orta yaşda qorxulu "

50 yaşına çatmaq böyük bir mərhələdir. Bir çox insanlar üçün bu, həyatlarında yeni bir səhifə deməkdir. Bəlkə uşağınız artıq böyüyüb və evdən çıxıb. Yəqin ki, bədəninizdə yeni fiziki dəyişikliklər görürsünüz. Çox ehtimal ki, bu əlamətdar ad gününə çatanda özünü fərqli hiss edəcəksən.

Şirəsi meyvə və tərəvəzlərin meyvə suyunu sıxmağa yönəlmiş nisbətən yeni bir pəhriz meylidir, suyu yemək əvəzinə və ya yeməklərə əlavə olaraq istifadə etmək. Kilo itkisi və vitamin və mineral istehlakının artması da daxil olmaqla meyvə suyu ilə əlaqəli müxtəlif sağlamlıq faydaları var.

Heç kim yıxılmaq istəmir, amma yaşlandıqca bu artan bir narahatlığa çevrilir. Araşdırmalar göstərir ki, idman düşmənin qarşısını almağın ən təsirli yollarından biridir. Məşq bədənin gücünü və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, sümük sıxlığını qorumağa kömək edir - hamısı düşmənin qarşısını almaq üçün vacibdir.

Sağlamlıq risklərindən bəhs etməməklə artıq çəki hiss etdiyinizi hiss etmək çox sinir bozucu ola bilər. Özünüzü daha az inamlı və hətta bir qədər ləng hiss edə bilərsiniz. Sağlam olmağın ən yaxşı yollarından biri sağlam qidalar yeyərək və porsiyon ölçüsünə nəzarət edərək pəhrizinizi dəyişdirməkdir.

Eliptik məşqçi və ya çarpaz məşqçi (X-məşqçi), pilləkənlərə qalxmaq, gəzmək, qaçmaq və ya qaçış məşqləri üçün istifadə edə biləcəyiniz stasionar məşq maşındır. Kalori yandıran əla, aşağı təsirli bir kardio ola bilər. Hər hansı bir məşq maşını kimi, düzgün istifadə ən təsirli məşqi əldə etmək və zədələnməmək üçün vacibdir.

Hər növ maşın kimi, bəzən də kəmər boşalacaq. Kəmər ilə lövhə arasındakı boşluğun həqiqətən bir -birinə yaxın olduğunu və ya kəmərin sürüşdüyünü görsəniz, onu tənzimləməlisiniz. Boş kəmər məşqinizə təsir edə bilər. Ayarlama tez və sadə ola bilər.

Çalışmaq formada qalmağın əla bir yoludur və ümumiyyətlə sizin üçün çox sağlamdır. Ürək -damar məşqləri, pəhriz formada olduğu müddətcə yağları azaltmağa və sağlam həyat tərzi sürməyə kömək edir. Stairmaster istifadə etmək ürək məşqləri üçün əladır.

Günün sonunda boynunuzda çiyin və ya çiyin ağrısı varsa, texnoloji boyun probleminiz ola bilər. Bir çoxumuzun telefonlarımıza və ya kompüterlərimizə baxarkən qəbul etdiyimiz əyri mövqe zamanla ağrıya, sərtliyə və ağrıya səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, texnoloji boyun qalıcı deyil və bir az rahatlıq əldə etmək üçün texnoloji boynu müalicə etməyin və qarşısını almağın bir neçə fərqli yolu var.

Həmişə sinif yoldaşlarınızdan daha kiçik olmusunuzmu? Hər kəs boyunu sevməli olsa da, dostlarınıza nə vaxt çatacağınızı düşünə bilərsiniz. Hər insan genləriniz və hətta özünüzə necə qulluq etdiyiniz kimi faktorlardan asılı olaraq fərqli bir sürətlə böyüyür.

Spina bifida, ABŞ -da doğulan hər 2 858 körpədən birini təsir edən ən çox yayılmış doğum qüsurlarından biridir. Beyin, onurğa beyni və ya hər ikisinin qoruyucu örtüyü - menenjlər də düzgün inkişaf etmədikdə, sinir borusu qüsuru əmələ gəlir və komplikasiyalar yarana bilər.

Valideynlər tez-tez körpələrinə və ya çəhrayı gözlü (konjonktivit) və digər göz xəstəlikləri olan uşaqlarına göz damlaları verməkdə çətinlik çəkirlər. Uşaqlar instinktiv olaraq gözlərinə qoyulan hər şeyə qarşı mübarizə aparırlar. Kədərlənə və ya narahat ola bilərlər, ancaq bir az nou-hau ilə uşağınıza dərman verərkən sakitləşdirməyin bir çox yolu var.

İsti və soyuq hava uşaqlar üçün açıq havada oynamaq üçün əla vaxtdır. Qar adamları qurmaqdan və xizək sürməkdən su idmanlarına qədər yaz və qış çox əyləncə gətirir. Bəs uşaqlarınızın isti və ya soyuq havada açıq havada oynamalı olduğunu necə bilmək olar?

Yeni və ya çətin bir fəaliyyətə qatılmaq hər yaşdakı uşaqlar üçün qorxuducu ola bilər. Uzun və qısamüddətli faydaları aydın görə bilsəniz də, özünə inam yaratmaq və bir fəaliyyətdə iştirak etməkdə rahatlıq hiss etmək bir az vaxt ala bilər. Bununla birlikdə, onları həvəsləndirən şeyləri və zövq alacaqları fəaliyyətləri taparaq onları iştiraka həvəsləndirə bilərsiniz.

Körpələrin baş barmaqlarını bu və ya digər şəkildə əmməsi tipikdir. Uşaqların çoxu körpə yaşına çatdıqda dayanır, lakin bəzi uşaqlar bu vərdişi uzun illər davam etdirirlər. Baş barmağınızı əmmək pis vərdişdir. Yalnız dişlərinizə zərər verə bilməz, həm də sizi utandıra bilər.

Uşağınız xəstədirsə, həkim tərəfindən yazılan və/və ya reseptsiz satılan dərmanlar lazım ola bilər. Hər iki halda da, uşağınız dərman qəbul etməkdən, dərmanın dadından və ya digər səbəblərdən dərman qəbul etməkdən çəkinə bilər. Davamlı bir uşağa dərman verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Təəssüf ki, uşaqlar TSSB kimi travmatik hadisələrdən və şərtlərdən immun deyillər. Travmatik bir təcrübə, danışılmadığı və müalicə edilmədiyi təqdirdə uşağa zərər verə bilsə də, yaxşı xəbər budur ki, uşaqlar etibarlı yetkinlərdən dəstək alsalar, travmatik bir hadisənin öhdəsindən daha yaxşı gələ bilərlər.

Uşaqlarda qəbizlik nadir deyil. Bəzən tualet təhsili zamanı və ya tətilə getmək üçün ara vermədikləri qədər oynayan uşaqlarda baş verir. Ümumiyyətlə kömək edəcək bəzi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri var. İki həftədən çox davam edərsə, dərmana ehtiyac olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Hamilə olduğunuz zaman idman zalı topu ilə məşq etmək pelvik zəmininizi gücləndirməyə kömək edə bilər və doğuşu gözləyərkən fitness səviyyənizi qorumağın asan bir yoludur. Eynilə, doğuşdan sonra idman zalı topunuzu istifadə edərək, yenidən məşq etməyinizi asanlaşdıra bilərsiniz ki, həddindən artıq yüklənməyin.

"Başgicəllənmə" termini fərqli insanlar üçün fərqli mənalar ifadə edir. Semptom qeyri -müəyyən olduğu və geniş bir sıra faktorlardan qaynaqlandığı üçün başgicəllənməni dayandırmaq üçün bir yol tapmaq sınaq və səhv prosesi ola bilər.

Rotator manşetləriniz arasında qolunuzu çiyninizə bağlayan və qolunuzun çiyninizdə hamar bir şəkildə hərəkət etməsinə imkan verən əzələlər və tendonlar var. Bu əzələləri güclü saxlamaq və hərəkət aralığınızı qorumaq, çiyinlərinizi sağlam və sabit saxlamağın, zədələnmənin qarşısını almağın vacib bir hissəsidir.

Plank məşqi, nüvənizi, kürəyinizi və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Bir başlanğıc olaraq, uzun müddət taxta tuta bilməyəcəksiniz, bu da yaxşıdır! Plankla bağlı suallarınızı cavablandırdıq ki, öz məqsədlərinizi qoya biləsiniz və daha güclü bir bədənə doğru irəliləyəsiniz.

Bir daxili şəhərə səyahət edirsinizsə və ya bir dağa çıxırsınızsa, yüksəklik xəstəliyi macəranıza mane ola bilər. Yüngül yüksəklik xəstəliyi ümumiyyətlə 2, 400 m -dən yuxarı olduqda başlayır, ancaq ömrünün çox hissəsini yüksəklikdə və ya daha aşağı bir yerdə keçirmisənsə, simptomları daha aşağı bir yüksəklikdə hiss etmək mümkündür.

Səyahət müsbət və həyatı dəyişən bir təcrübə ola bilər. Səyahət etmək sizi təcrübələrlə boğmaq üçün mümkün olsa da, sizi bir hekayəçi halına gətirəcək və ən başından etibarən həyata keçirilsə, səyahət əyləncə, macəra və istirahət üçün əla bir birləşmə ola bilər.

Bir yetkin və ya uşaq olmağınızdan asılı olmayaraq, bir vuruş almaq hər kəs üçün qorxunc ola bilər. Belonefobiya, iynələrin həddindən artıq qorxusudur və əhalinin təxminən 10 faizini təsir edir. Çox güman ki, təcrübənizdən bilirsiniz ki, çəkiliş gözləntisi ağrının özündən daha pisdir.

Stressə düşmək sinir bozucu ola bilər, ancaq hamı bunu yaşayır, buna görə də tək deyilsən. Narahat olmağınız və ya istirahət etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda narahat olmayın, çünki sərinləmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Nəfəs alma məşqlərindən tutmuş zehniyyətinizi yenidən qurmağa qədər müxtəlif üsulları sınayın, hər kəsin stresi bir az fərqli idarə etdiyindən sizin üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini öyrənmək üçün.

Valideynlər qışqıranda narahat ola bilərsiniz və bu qorxulu, qorxuducu və ya əsəbi ola bilər. Qışqırmağa layiq bir şey etdiniz və ya etməməyinizdən asılı olmayaraq, valideyninizin dediklərinə qulaq asmaq, kifayət qədər sakit qalmaq və qarşılığında qışqırmamaq və qışqırmağın qarşısını almağa çalışmaq vacibdir.

Həyat bəzən yorucu ola bilər və çətinliklərinizin bitmədiyi günlər var. Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşanda sakitliyinizi qorumaq və sakit qalmaq çətin ola bilər. Növbəti dəfə parçalanmaq və ya sarsılmaq istədiyiniz zaman reaksiya verməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın, vəziyyətlə bağlı düşüncələrinizi dəyişdirin və sonra səbrlə cavab verin.

Bəzən hər kəs narahat olur. Ancaq zehninizin hər zaman həddindən artıq hərəkət etdiyini görürsünüzsə, onu sakitləşdirmək və ya təmizləmək üçün yollar axtarmalı ola bilərsiniz. Meditasiya, yoga və zehinlilik düşüncələrinizi sakitləşdirə biləcək zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər.

Konstruktiv və ya dağıdıcı olsun, tənqid alıcısı olanda sakit qalmaq həmişə asan olmur. Tənqid olunanda utanc və ya anlaşılmazlıq hiss edə bilərsiniz. Yoxsa başqa bir adamın sizi mühakimə etməsinə əsəbiləşə bilərsiniz. Necə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, təmkinli olmalı və nə olduğuna dair rəyi qəbul etməlisiniz - başqasının fikri və başqa heç nə.

Bütün gecəni çəkmək üçün çoxlu qanuni səbəblər var - təlaşlı bir uşaq, vacib bir layihə, yaxınlaşan bir tarix. Bir çox axmaq səbəblər də var. Bəlkə də bir müddətdir danışmadığınız bir dostunuzla görüşməkdə davam etdiniz və ya bəlkə də şəhər xaricindəsiniz.

Yaşından, irqindən, cinsindən, cinsi oriyentasiyasından və ya etnik mənsubiyyətindən asılı olmayaraq, hər kəs özünü vicdanla apararaq hörmət qazana bilər. Başqalarının hörmətini qazanmaq bir gecədə baş verməyəcək, ancaq özünə güvən, liderlik, etibarlılıq və xeyirxahlıq nümayiş etdirərək zamanla qazana biləcəksiniz.