Sağlam həyat 2024, Noyabr

Peşəkar və şəxsi həyatı düzgün ayırmaq vacibdir. Kifayət qədər dincəlməyinizi təmin edir, həm şəxsi, həm də iş ehtiyaclarınızı qarşılaya bilərsiniz. Yaxşı zehni və fiziki sağlamlıq üçün də lazımdır. İş/həyat balansını qorumaq, müasir texnoloji inkişaflar və iş modellərindəki dəyişikliklər səbəbindən getdikcə çətinləşir.

Zəhmətkeş olmaq öz -özünə yaranmır. Yaxşı işçilərlə əlaqəli keyfiyyətlər və xüsusiyyətlər ardıcıllıq və inadkarlıqdır. Bəzilərinin bu xüsusiyyətlərə meylli olmasına baxmayaraq, yalnız səy və fədakarlıq sayəsində potensialınızdan tam istifadə edərək zəhmətkeş bir insan kimi tam yetişə bilərsiniz.

Yüksək metabolizması, nazik çərçivələri və ya aşağı iştahı olan bir çox insan kilo almaq üçün mübarizə aparır. Əzələ kütləsi yığmağa və ya daha sağlam gündəlik çəki tapmağa ümid etsəniz də, arıqlamaq üçün ən yaxşı həll daha çox yemək və düzgün yeməkdir.

İş yerinizdə uzun bir gün bitirdiniz və özünüzü tamamilə tükənmiş hiss etdinizmi? Bunun fərqinə varmırsınız, amma iş stresi və bütün gün masada oturmaq bədəninizə zərər verir. Saatda olarkən özünüzü yorğun və ağrılı hiss etməyə başlayırsınızsa, xoşbəxtlikdən ofisinizdə sadə yoga məşqləri edə bilərsiniz!

Çəki İzləyicilərinin karyeraları xidmət təminatçıları olaraq yalnız müvəffəqiyyətli Çəki İzləyicilərinə verilir. WW lideri və ya resepsiyonist olaraq işə qəbul olmaq üçün, kilo vermək məqsədinizə çatan və ideal çəkinizi qoruyaraq ömür boyu üzvlüyə çatan aktiv bir üzv olmalısınız.

Bir çox insan arıqlamaq istəyir, ancaq arıqlamısınızsa və ya arıqlamağa davam edirsinizsə, necə dayanacağınızı anlamaq istəyə bilərsiniz. Məqsədiniz arıqlamaq və ya bir az da arıqlamaq ola bilər. Arıqlamağı dayandırmaq üçün kalorilərinizi artırın, məşqlərinizi tənzimləyin, düzgün qidaları yeyin və əsas bir vəziyyətin kilo itkisinə səbəb olduğuna şübhə edirsinizsə həkimə müraciət edin.

Yəqin ki, heç vaxt kalori saymayan, qida jurnalını saxlamayan və ya diyetə riayət etməyən arıq insanları tanıyırsınız. Onların sirrini bilmək istəyirsinizsə, yəqin ki, qida və idmana fərqli münasibət göstərdiklərini və onlara bənzəmək üçün edə biləcəyiniz həyat tərzi dəyişikliklərinin olduğunu anlayın.

Vaxt keçdikcə bədəninizin yağ faizini izləmək, fitnesinizi və ya kilo itkisini inkişaf etdirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Dəri qıvrımlı kaliperlər bədəndəki yağ dəyişikliklərini izləməyin ən qənaətcil və dəqiq üsullarından biridir, ancaq təcrübəli bir testçinin əlindədir.

İdman etməyə vaxtınız yoxdursa və ya vaxtınız yoxdursa, diyetinizə diqqətlə yanaşmaq, sıx məşqlər etmədən yağ yandırmanıza kömək edə bilər. Vücudunuz əlavə kalori yağ kimi saxlayır, buna görə də kalori qəbulunuzu nəzarət etmək, yağ azaltmağın açarıdır.

Ləzzətli bir nahar yedikdən sonra, bir çoxlarımız günortadan sonra yüngül bir yuxuya girməyə meyl edirik. Buna görə İspaniyada insanlar tez -tez siestalar qəbul edirlər. Günortadan sonra çökmə vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün yediyinizə diqqət yetirmək və ümumiyyətlə özünüzə lazımi qayğı göstərdiyinizə əmin olmaq vacibdir.

Onlayn poçt abunə xidmətlərinin yeni bir çılğınlığı qəlyanaltı qutularıdır. Aylıq və ya iki aylıq dadlı yeməklərin qabağınıza çatdırılmasını sifariş edə bilərsiniz. Hər ay bir veb sayta daxil olanda nələrin təqdim olunduğunu yoxlayın və sizə göndəriləcək dadlı qəlyanaltılar seçin.

Glucerna, diabetli insanlar üçün yemək əvəzedici qidalar və əlavələr istehsal edən bir şirkətdir. Seçmək üçün bir neçə sarsıntı və qidalanma çubuğu var. Məhsulları, vücudunuzun yavaş həzm edəcəyi karbohidratlardan ibarətdir. Bu, şəkər xəstələrinə qan şəkərinin yüksəlməsini azaltmaqla qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.

Pəhriziniz balansdan çıxa bilər və ya hissələriniz çox böyük olarsa çəkinizi qorumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Bir çox insan, porsiya nəzarəti ilə daha dəqiq olmaq üçün qida tərəzi və ya ölçmə qabından istifadə edəcək. Bununla birlikdə, hər dəfə yemək üçün oturanda bir yemək ölçüsünü çırpmaq real deyil.

Bir çox insan daha sağlam qidalanmağa başlamaq və daha qidalı bir diyetə riayət etmək istəyir. Diyetinizdə bir çox həddindən artıq işlənmiş qidalar, yüksək yağlı qidalar və ya çox şəkərli qidalar varsa, müxtəlif xroniki sağlamlıq xəstəlikləri riskinizi artırırsınız.

Diyetinizdə qoruyucu maddələrdən uzaq durmağa çalışırsınızsa, onları necə tanımağı öyrənmək vacibdir. Qida istehsalçılarının bir çox səbəbə görə qidalara əlavə etdikləri bir çox qoruyucu və aşqarlar var. Çox vaxt qida qoruyucuları ümumiyyətlə arzuolunmaz xarablığı, rəngsizləşməni, ləzzət itkisini, bakteriyaların böyüməsini, kif və ya mikrobların inkişafını yavaşlatmaq və ya qarşısını almaq üçün əlavə olunur.

Yüksək sidik turşusu, gut adlanan artrit formasına və digər tibbi problemlərə yol aça bilər. Əgər müntəzəm qan işi və ya sidik turşusu testi səviyyənizin yüksəldiyini göstəribsə, məğlub olmamağa çalışın. Urik turşusunu idarə etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Uğurlu əlaqələrdə güvən ən vacib amil ola bilər. Bir insan həssas ola biləcəyini və hər şeyin yaxşı olacağını hiss etdikdə başqasına güvənir. Əgər səy göstərməyə hazır olsanız, münasibətlərinizə inam yarada bilərsiniz. Etibar yaratmaq, etibarlı davranışa sadiqlik tələb edir.

Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti (HFCS) bir çox işlənmiş yemək üçün tatlandırıcı olaraq istifadə olunur. HFCS -ni diyetinizdən çıxarmaq üçün yemək almadan əvvəl qidalanma etiketlərini yaxından oxuyun. Konservləşdirilmiş, dondurulmuş və ya qablaşdırılmış yeməklərdən çəkinin.

Çox şəkər yemək bir çox sağlamlıq probleminə bağlıdır. Kilo almağa əlavə olaraq, artıq şəkər iltihaba səbəb ola bilər, ürəyinizə mənfi təsir göstərə bilər, diabet riskini artıra bilər və uzun müddət böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəblər və bir çox digər səbəblər, bir çox insanın şəkərdən tamamilə imtina etməsini seçməsidir.

Müntəzəm olaraq təmizlənmiş şəkər istehlak etmək bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Meyvədə şəkər də var, ancaq vitamin və lif şəklində daha çox qida dəyəri verir. Bəzən meyvəni yüksək kalorili şəkərli bir yeməyə çevirərək ən çox fayda əldə edəcəksiniz, ancaq daha çox meyvə yemək üçün hər gün əvəz edə bilərsiniz.

Şəkər əla dad verir, enerji verir və əslində asılılıq yaradır. İnsanların çox yemək istəməsi təəccüblü deyil. Orta Amerikalı hər gün yemək lazım olan şəkərin təxminən 3 qatını istehlak edir. Bu, kilo almağa, şəkərli diabetə, ürək -damar problemlərinə və digər sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.

Bu gün ən çox yayılmış süni tatlandırıcılardan biri olan fenilalanin olaraq da bilinən aspartamın müəyyən sağlamlıq problemləri ilə əlaqəsi vardır. Fenilketonuriya (PKU) olan insanlar aspartam qəbul edə bilməzlər, çünki bədənləri fenilalanin amin turşusunu parçalaya bilmir.

Şəkər hər yerdə ortalama bir pəhrizdədir və taxıldan ağ çörəyə qədər rəfdə qabaqcadan qablaşdırılmış bir çox qidada olur. Şəkər istəkləri sıx ola bilər və bir şəkər detoksu bədəninizi öz -özünə "təmizləməyəcək" olsa da, üzərinizdəki şəkərin miqdarını azaltmağa kömək edə bilər.

Gecə saatlarında bir dondurma və ya konfet çubuğuna ehtiyacınız varsa, şübhəsiz ki, yaxşı bir şirkətdəsiniz. Nə qədər dadlı olsa da, çox şəkər əlavə etmək sağlamlığımız üçün yaxşı deyil və nəticədə diabet və ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Əksər insanlar üçün süni tatlandırıcılardan imtina etmək narahatlıq doğurmamalıdır. Ancaq bəziləri üçün - xüsusən hamilə qadınlar və ya metabolik xəstəlikləri olan insanlar üçün - süni tatlandırıcılardan uzaq durmaq sağlamlıqlarını qorumağın vacib bir yoludur.

Sevdiyiniz və ya bəyəndiyiniz insanla tanış olmaq çətindir. Əksər insanlar, bəyəndikləri və ya bəyəndikləri birinin yanında olanda tamamilə fərqli bir insan kimi davranırlar. Özünüzü sərbəst tutmaq, özünüz olmaq və ya perspektivli olmaq bu şəxsin yanında özünüzü saxlamağa və hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Yatmağa çalışdığınız zaman otağınıza girən səslər sizi gecə yuxudan oyada bilər, səhər gələndə sizi narahat edər. Zəif yuxu, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, kilo alma və yorğunluq hissləri də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilmişdir.

Xüsusilə çətin bir mövzu və ya darıxdırıcı bir mövzu varsa, konsentrə olmaq çətindir. Təhsil heç vaxt məktəbin ən həyəcan verici tərəfləri olmamış olsa da, bunun hazırlandığı sürüklənmə olması lazım deyil. Qətiyyət hissi ilə və bəzi təsirli öyrənmə üsullarını tətbiq etməklə, hətta ən darıxdırıcı mövzular da bir məşğələ zamanı artan konsentrasiya ilə fəth edilə bilər.

Beynimizin yalnız yüzdə onunu istifadə etdiyimiz (potensial dahinin doxsan faizini istifadə etmədən buraxdığımız) bir mifdir və insanların sola (məntiqi) və ya sağa (yaradıcı) beyin dominant olduğunu söyləmək də doğru deyil. Beləliklə, təhsil alarkən məqsədiniz, əlinizdə olan beyin gücündən maksimum istifadə etməkdir.

Lisey və kollecdəki müvəffəqiyyətiniz üçün məktəb işinə diqqət yetirmək çox vacibdir, ancaq özünüzü diqqətinizə məcbur etmək çox çətin ola bilər. Sevdikləriniz, dərsdənkənar dərslər və sosial media ilə vaxt keçirmək arasında məktəb işlərinə diqqət yetirmək çətindir.

Mühazirələr zamanı diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirsinizmi və ya başqaları ilə ünsiyyət qurarkən özünüzü yayındırırsınız? Bir işi başa çatdırmaq üçün konsentrasiya olmaq xüsusi səy tələb edirmi? Həyatda çox şeyə imza atırsınızsa, ehtimal ki, münasibətlərdə, işdə və ya məktəbdə mənfi rəy almışsınız.

Dərs zamanı diqqət mərkəzində olmaq çətin ola bilər. Təəssüf ki, xəyal qurmaq qiymətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bu sizin üçün bir problemdirsə, narahat olmayın! Dərsdə ünsiyyət quraraq və özünüzə daha yaxşı qulluq edərək, xəyal qurmağı azalda və akademik performansınızı artıra bilərsiniz.

Konsentrasiyanın təbii bir hədiyyə olduğunu eşitmişdiniz: ya bir gündə bir roman oxuya bilən insanlardan birisiniz, ya da ən kiçik bir dəyişikliyi görmək üçün hər beş saniyədə bir pəncərənin xaricində olanları yoxlayanların kateqoriyasındasınız.

Parmaklarınızın ucunda yayındırıcı bir dünyanız varsa, çoxlu işlərə müqavimət göstərmək çətin ola bilər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bütün diqqətimizi bir anda bir şeyə yönəltsək daha yaxşı konsentrasiya olacağıq. Həyatın arxa plan səslərini süzməkdə çətinlik çəkirsinizsə, işləyərkən mətn yazmaq istəyinizlə mübarizə aparırsınızsa və ya bir milyon narahatlığınızı həll edirsinizsə, diqqətinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var.

Məktəbdə yaxşı qiymətlər almaq çox vacibdir. Uğurlu bir yetkin olmağınıza kömək edəcək hər şeyi öyrənmək istəyirsiniz. Ancaq bəzi insanlar məktəbə olan həvəsinizi bölüşmürlər və bilmədən sizi dərslərinizdən yayındırırlar. Təhsilinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə edə biləcəyiniz üçün nə olursa olsun diqqəti saxlamağı öyrənin.

İş yerində bir gündən əvvəl uzun bir gecənin dadını çıxarmaq istəyirsiniz? Akşamdan qalma işinizlə məşğul olmaq heç kimə təsir etməyəcək. Yorğun və kobud görünmək yalnız arzuolunmaz diqqəti cəlb edəcək. Üstünlüklər diqqətsiz və ya ləng olsanız xoşbəxt olmayacaqsınız.

Bel ağrısından əziyyət çəkmək böyüklər arasında, xüsusən də uzun müddət iş yerində oturmaq məcburiyyətində olanlar arasında yayılmış bir şikayətdir. Ancaq bel ağrısı ilə bütün gün masada oturmaq sizi narahat edə bilməz, həm də daha az məhsuldar edə bilər.

Dünya Sağlamlıq Təşkilatı və Daxili Xəstəliklər Arxivi tərəfindən edilən son araşdırmalar, uzun müddət, gündə 6 saata qədər oturan işçilərin, hər hansı bir nöqtədə, müxtəlif xəstəliklərdən və ölümlərdən yüzdə 40 daha çox öldüklərini göstərir.

Lotus çiçəyi üçün adlandırılan Padmasana mövqeyi, itburnu açmaq və ayaq biləyi və dizlərdə elastiklik yaratmaq üçün hazırlanmış bir yoga məşqidir. Mənəvi cəhətdən, lotus mövqeyi sakit, sakitdir və düşüncəni inkişaf etdirir. Fiziki məşq olaraq ayaqlarınızın və budlarınızın sinirlərini stimullaşdırır, qarın orqanlarınızı, onurğanızı və yuxarı kürəyinizi tonlandırır.

Bütün günü kompüterdə çalışmaq boyun, çiyin və bel ağrısına səbəb ola bilər. Yaxşı duruş bu xəstəlikləri azalda bilər və sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Bir kompüterdə düz oturmağın hiyləsi, rahatlıq səviyyənizi maksimum dərəcədə artırmaqdır və beləliklə, lazımsız yerə əyilmək, çatmaq və dəyişmək ehtiyacını azaldır.