Sağlam həyat 2024, Noyabr

Bir ofisdə işləyirsinizsə, gününüzün böyük bir hissəsini masanızda oturaraq keçirirsiniz. Araşdırmalar bütün gün masada oturmağın kürəyinizə, duruşunuza və ümumi sağlamlığınıza zərərli olduğunu göstərdi. Şükürlər olsun ki, bu problemləri həll etmək üçün edə biləcəyiniz bir sıra işlər var.

Bir çoxumuz oyanma vaxtımızın çox hissəsini otururuq - iş masamızda, maşının sükanı arxasında, mətbəx masasında, uzun bir günün sonunda divanda. Təəccüblü deyil ki, oturma ilə əlaqədar ağrı və yaralanmalar (bel və digər yerlərdə) ofis işçiləri və ümumiyyətlə ictimaiyyət üçün ümumi və bahalı bir problemdir.

Bəzən duyğularınızla məşğul olmaq özünüzü yorucu hiss edə bilər. Həyat gərgin və ya stresli olduqda, qəzəb və ya depresiya hisslərinə qapılmaq çox asandır. Ancaq duyğularınızı idarə etməyi öyrənsəniz daha məhsuldar olacaqsınız və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Əksər insanlar sağlamlıq vəziyyətində olmaq, yaxşı yaşamaq, işdən məmnun olmaq, özünü qəbul etmək, hörmət qazanmaq və dəstəkləyici münasibətlər qurmaq istəyirlər. Həyatınız təlaşlı, monoton və ya yarımçıq hiss edirsinizsə, o zaman yenidən idarə etməlisiniz.

Otistik insanlarda tez-tez rast gəlinən təlatüm forması, diqqəti cəmləmək və özünü idarə etmək üçün əla vasitədir. Ancaq insanların diqqətini yayındırmamaq və ya mənfi diqqət çəkməkdən çəkinmək istəyə biləcəyiniz müəyyən vaxtlar var. Bu məqalə ehtiyaclarınızı diqqətinizə çatdırmadan yerinə yetirməyinizə kömək edəcək.

İnsanlarla tanış olmaq, dostlar qazanmaq və özünü dünya ilə bölüşmək istəyirsən, amma sosial ünsiyyətlər xüsusilə sosial narahatlıqla mübarizə aparan insanlar üçün qorxuducu ola bilər. Bir çox insan bir təqdimat və ya danışma hadisəsindən əvvəl əsəbiləşsə də, sosial narahatlıq normal işinizə müdaxilə edir və müntəzəm olaraq böyük sıxıntılara səbəb olur.

Qısqanc bir insanla ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər, xüsusən də bu insanla əlaqənizi qorumaq istəyirsinizsə və ya bir ailə üzvü və ya iş yoldaşı kimi həyatınızın böyük bir hissəsidirsə. Qısqanc bir insanla necə davranacağınızı öyrənin və sağlam bir əlaqə qura bilərsiniz.

Bəzi insanlar təbii olaraq xaricə gedə bilirlər, amma digərləri də xaricə çıxmaq üçün məşq etməli olurlar. Gedişli olmaq istəyirsinizsə, istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. "Gedişli" olmaq, özünü başqalarına necə təqdim etməyi öyrənməyi, söhbətləri təəccübləndirməyi və özünə daha inamlı olmağı əhatə edir.

Yeniyetməlik illərinizə keçdikcə həyat sürətlənməyə başlayır və sizi dəyişikliklərə və təsirlərə qarşı həssas edir. Bu dəyişikliklərin özünüzə aid olmadığını bilirsinizsə, nəzarətdə qalmaq diqqəti yönəltməyə və olmaq istədiyin insan olmağa kömək edəcək.

İşdə və ya məktəbdə uğur qazanmaq sizin üçün vacibdirsə, ciddi, duyğusuz və peşəkar bir insan kimi davranmaq, məqsədinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu şəxsiyyətin mənimsənilməsi insanların sizi necə qəbul etməsini yaxşılaşdıracaq.

Daha cəsarətli olmaq istəyirsən? Cəsarət, doğulduğunuz bir şey deyil - həyat təcrübələri qazandıqca zaman keçdikcə əldə edirsiniz. Ürəyinizin dediklərini yerinə yetirərək cəsarətli olmağı və qorxduğunuz zaman belə özünüzü yeni təcrübələrlə sınayaraq təcrübə edə bilərsiniz.

Çoxları cəsarəti insanlığın ən vacib xüsusiyyətlərindən biri hesab edir. Əslində, Orta əsrlərdə bu, dörd əsas fəzilətdən biri hesab olunurdu və müasir psixoloqlar bu fikirdədirlər. Cəsarətli olmağı öyrənmək, uzun müddətdir gözünüzdə olan adamdan soruşmaq olsa belə, qorxmamaq demək deyil.

Uğurlu insanlar tez -tez məqsədlərinə çatmaqda "qorxmaz" olduqları üçün təriflənirlər. Ancaq qorxusuz bir həyat yaşamaq, qorxu olmadan yaşamaq demək deyil. Bunun əvəzinə, sizi narahat edə biləcək şeylərin qarşısında olsa belə, risk etmək və böyük xəyallar qurmaq deməkdir.

Cəsarət hər kəsin sahib olduğu bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir, lakin bəzən pis təcrübələr və ya xatirələr üzündən çökür. Qarşı cinslə tanış olmağınızdan işinizi görməyinizə qədər həyatda bir çox vəziyyətdə uğur qazanmaq üçün cəsarətli olmaq lazımdır.

Hər kəs həyatında çətinliklərlə üzləşir. Hətta hər şey kimi görünən insanlar belə onlara asanlıqla gəlir. Bəs hamı necə öhdəsindən gəlir? Yalnız təslim olmaqdan və Antiguaya köçməkdən necə çəkinirsiniz? Bir neçə mübarizə bacarığı və strategiyası ilə dünyagörüşünüzü dəyişdirməyinizə kömək edəcəyik və bir çempion kimi mübarizə aparmaq üçün atmanız lazım olan addımları sizə izah edəcəyik.

Bir çox insan həyatda risk etməyi xəyal edir, amma başqalarının qərarları haqqında nə düşünəcəyindən narahat olduqları üçün və ya öz rahatlıq zonalarından kənara çıxmaq fikrindən çox narahat olduqları üçün bu işdən keçməkdən çox qorxurlar. Sizi riskdən çəkindirən nə olursa olsun, onu aşmağın vaxtıdır.

Səmimi doğulmusan, onu tapmalısan. Miles Davis bunu səhnənin küncündə bir neçə əyilmiş notda, Audrey Hepburn isə bir baxışda tapdı. Motosikletə minən, elektrik gitara bağlayan və ya əlcək kimi uyğun bir dəri pencək tapan hər kəs bunu bilir: sərinlik bir hərəkətdir.

Səhər vaxtında oyanmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Yatağınızdan qalxa bilmədiyiniz üçün işinizi itirə biləcəyinizdən və ya bir dərs buraxa biləcəyinizdən qorxursunuz? İşə xroniki olaraq gecikirsinizsə və ya sabah səhər tezdən uçuşunuzu qaçırmadığınızdan əmin olmaq istəyirsinizsə, vaxtında oyanmağınızı təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Həmişə kədərlənirsən? Depressiya əlamətləri yaşayırsınız. Ancaq bir və ya iki gün kədərlənmək, depressiyadan əziyyət çəkdiyiniz demək deyil. Depressiya, gündəlik fəaliyyətinə böyük təsir göstərə bilən və kədərli və ya mavi hiss etməyi əhatə edən ümumi bir psixoloji xəstəlikdir.

Özünə hörmətdən əziyyət çəkmisinizsə, yəqin ki, "Özünüzü sevməyi öyrənin" məsləhətini eşitmisiniz. Amma, bu tam olaraq nə deməkdir? Özünə inamı artırmaq və özünü sevmək üçün əvvəlcə dürüst olmalısan. Başqaları ilə açıq danışmaq insanlara 'əsl' olduğunuzu bildirərkən öz maraqlarınızı müdafiə etməyə imkan verəcəkdir.

Güvən, dürüstlük, sədaqət, etibarlılıq və açıqlıq kimi ortaq dəyərləri müdafiə etmək üçün başqa bir insana güvənməyi əhatə edir. Bu dəyərlər pozulursa, başqasının sizə və münasibətlərə olan bağlılığına şübhə etməyə başlayırsınız. Sevdiyiniz biri tərəfindən xəyanət edildiyiniz və ya bir əlaqədə aldandığınızdan asılı olmayaraq, maraqlandığınız biri sizi məyus etsə və ya incitsə, bu, etibar məsələlərinə qapı açar.

Bir dost sənə xəyanət etdi. Əhəmiyyətli başqanız sizə yalan danışdı. Bəlkə də insanlara güvənməməyinizin səbəblərinin siyahısı var. Nə olursa olsun, qorxursan. Bir daha necə güvənmək olar? Bu qeyri -mümkün görünə bilər, amma iş və zamanla özünüzə yenidən etibar etməyə icazə verə bilərsiniz.

Güvən, mənalı əlaqələr yaratmaq və saxlamaq üçün əsas amildir. Birinə güvənmək, bir insana ən dərin sirlərinizi söyləməkdən randevu üçün vaxtında gələcəyini bilmək qədər hər şeyi ifadə edə bilər. Bir çox güvən səviyyəsi var, amma hamısı birisinə inamınızı tələb edir.

Özünə güvənmək üçün vaxt, səy və yaxşı ünsiyyət lazımdır. Özünüzə qarşı mehriban davranaraq, ehtiyaclarınız və təhlükəsizliyinizlə maraqlanaraq özünüzə güvənməyi öyrənin. Çətin vəziyyətlərdə yaşamağı öyrənərək və özünüzdən imtina etməyərək özünə inamınızı gücləndirin.

Göstərmək üçün qatil, düz qarın sahibi olmaq istəyirsiniz? Yaxşı, sağlam bir pəhriz və məşqlə edə bilərsiniz! Sağlam, balanslı yemək yeməyə diqqət edin və əsas əzələlərinizi quran və yağ yandıran məşqlərdən istifadə edin. Bədən yağını azaltmaq və öz nüvənizi inkişaf etdirmək sizə böyük bir abs verməyəcək, həm də daha yaxşı duruşunuz olacaq və daha funksional formada olacaqsınız, həm görünüşünüzü həm də özünüzü əla hiss edəcəksiniz.

Hər səhər yuxudan oyandığınız kimi, günün müəyyən bir vaxtında bağırsaq hərəkət etməniz adi haldır. Ancaq boş və ya sulu nəcis və ya ishal olması, həzm sisteminizdə bir problemin əlaməti ola bilər. Diyetinizi diqqətlə izləyərək simptomlarınızı idarə edə bilərsiniz.

Mədə krampları, tez -tez vanna otağına gedişlər və boş, sulu nəcis - ishal hər kəsin gününün ağlamasına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, evdə sadə bir pəhriz dəyişikliyi ilə ishal müalicəsinə cəhd edə bilərsiniz və ishalın tez bir zamanda sakitləşməsi üçün reseptsiz və reçeteli dərmanlar mövcuddur.

BRAT (banan, düyü, alma və tost) pəhrizi uzun illər ishal və ya səhər xəstəliyi olan insanlar tərəfindən istifadə edilmişdir. Bu qidalar mədə ağrısı olan insanlar üçün əla olsa da, son tədqiqatlar göstərir ki, yalnız BRAT pəhrizini yemək kifayət qədər protein, kalori və vitamin olmadığı üçün xəstəlikdən sağalmanı gecikdirir.

İshal bir şərt deyil; infeksiya və ya virus kimi başqa bir sağlamlıq probleminin əlamətidir. Bu da qida allergiyasına, dərmanlara, protozoanlara (10% -15% hallarda), viruslara (50% -70% hallarda) və ya bakteriyalara (15% -20% hallarda) qida və ya suda reaksiya ola bilər.

İshal, bütün dünyada yaygın bir haldır və Amerika Birləşmiş Ştatlarında 48 milyon qida yoluxucu xəstəlik hadisəsinə səbəb olur və hər il təxminən 3.000 hadisə ölümlə nəticələnir. Həm də adətən susuzlaşdırma səbəbiylə ildə 128.000 xəstəxanaya yerləşdirmə ilə nəticələnir.

İshal, təəssüf ki, bir yuxusuzluğun bir çox əlamətlərindən biri ola bilər. Ümumiyyətlə, spirt içmək bir neçə səbəbdən ishala səbəb olur, bunlar arasında: qıcıqlanma və narahatlığa səbəb olan mədədəki turşu miqdarını artırır; bağırsağınıza suyu udmaq üçün kifayət qədər vaxt verməyən həzm sürətini artırır;

İshal çox yayılmış və ümumiyyətlə zərərsiz bir vəziyyətdir. Ancaq hamilə olsanız, bəzi reçeteli və reçetesiz ishal dərmanları sizin və körpəniz üçün təhlükəsiz ola bilməz. Narahat olma. İshalınızı təbii yolla müalicə etməyin bir çox yolu var.

İshal, tez -tez su axması və ya boş nəcis kimi təyin olunur. Bununla birlikdə, yenidoğulmuşlarda ümumiyyətlə olduqca tez -tez və kifayət qədər sulu bir tabure var, buna görə ishalın nə vaxt olduğunu müəyyən etmək çətin ola bilər. Körpənizin sağlam və xoşbəxt olması üçün körpələrdə ishalın bəzi ümumi əlamətlərinin siyahısını tərtib etdik.

İshal, qəbul etdiyiniz qida və mayenin sisteminizdən çox tez keçməsi nəticəsində baş verir və nəticədə sulu, boş tabure olur. Buna viruslar, bakteriyalar, dərmanlar və müəyyən qidalar da daxil olmaqla bir çox amillər səbəb ola bilər. İshalın bir çox potensial səbəbi olduğu üçün doğru olanı müəyyən etmək çətin ola bilər.

İshal, ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində öz -özünə gedən ümumi bir mədə -bağırsaq problemidir, ancaq narahat ola bilər. Xoşbəxtlikdən, vücudunuzun sağalmasına və ishalın daha tez dayandırılmasına kömək edə biləcəyiniz bir neçə təbii yol var. İshalın pisləşməsinə səbəb ola biləcək qidaların qarşısını almaq və kömək edə biləcək qidaları daxil etmək üçün pəhrizinizi tənzimləməyə başlayın.

Antibiotiklər xəstəliyinizə səbəb olan pis bakteriyalarla birlikdə bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaları öldürə bilər, yəni yan təsir olaraq ishal yaşaya bilərsiniz. Həkiminizdən probiotiklər və ishal əleyhinə dərmanlar ala biləcəyiniz dərmanlar haqqında soruşun.

Premenstrüel Sindrom və ya PMS, menstruasiya ilə müşayiət olunan müxtəlif xoşagəlməz simptomlardan məsuldur. Bəzi hallarda bu simptomlar əhval dəyişikliyi ilə əlaqələndirilir; lakin PMS simptomlarının çoxu fiziki xarakter daşıyır. Bulantı və ishal orta dərəcədə PMS -in simptomu olaraq bildirilir və həyat tərzinə uyğun müalicə üsulları və müxtəlif reçetesiz vasitələrlə müalicə edilə bilər.

İshal almaq narahat və ya utandırıcı ola bilər, ancaq bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Ümumiyyətlə yalnız bir neçə gün davam etsə də, evdə daha yaxşı hiss etmək üçün cəhd edə biləcəyiniz bir çox şey var. Gündəlik pəhrizinizdə və ya dərman qəbul etməyinizdə bəzi sadə dəyişikliklərlə, inşallah bir az rahatlıq tapacaqsınız.

6-13 yaş arası ortalama bir uşağın gecə 9-11 saat yuxuya ehtiyacı var, ancaq gecə qorxuları, ümumi narahatlıqlar və yuxu rejiminin pis olması buna nail olmağı çətinləşdirə bilər. Yataq üçün ardıcıl bir model yaratmaq və yatmaq üçün sakitləşdirici bir yer yaratmaq çox kömək edə bilər.

Bir insanın yuxuya getməməsinin müxtəlif səbəbləri bunlardır. Ətrafdakıların çox həyəcanlı olması və ya əvvəlki və ya qarşıdakı günün stressi səbəbindən ola bilər. Narahatlığa və yuxusuz gecələrə səbəb olan şeydən asılı olmayaraq, yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək çox vaxt problemlidir.