Sağlam həyat 2024, Noyabr

Yüksək proteinli bir səhər yeməyi yemək, günün sonunda tox qalmanıza və enerjili olmağınıza kömək edə bilər. Səhər yeməyinizə sağlam protein əlavə etmək üçün bir çox əla seçim var. Hind və toyuq kimi ətlər sağlam seçimdir. Fındıq yağı, yumurta və tofu əla vegetarian variantlarıdır.

Səhər yeməyi, nahar və ya axşam yeməyi yediniz, amma hələ də aclıq hiss edirsiniz? Dərsdə və ya işdə oturub aclığınızı düşünməməyə çalışırsınız? Vücudunuzu daha az ac hiss etdirməyin yolları var ki, əlinizdəki vəzifələrə və tapşırıqlara diqqət yetirəsiniz.

Laktoza dözümsüzlüyünüz, südünüzə alerjiniz varmı və ya pəhriz üçün süd məhsullarından imtina etmək istəyirsiniz? Etik, pəhriz və ya başqa bir səbəbdən süd məhsullarını diyetinizdən çıxarmağa qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, süd məhsulları ilə hansı qidaların hazırlandığını öyrənməlisiniz - və düşündüyünüzdən daha çox şey var - buna görə də nəyi bilə bilərsiniz qarşısını almaq və sonra kalsiumla zəngin süd alternativləri tapmaq istəyəcəksiniz.

Alkoqolizm sizi və tanıdığınız hər bir insanı təsir edən zəifləyən bir xəstəlikdir. Dostlar və ailə xüsusilə alkoqolizmin zərərli təsirlərindən əziyyət çəkirlər. İçkini tərk edəcəyinizə dəfələrlə söz vermək asandır, amma içki içməyi dayandırmaq və ayıq olmaq üçün təşəbbüs göstərmək daha çətindir.

Bir partiyada və ya ictimai bir məclisdə olduğunuz zaman pəhrizinizi izləmək çətin ola bilər. Çox vaxt spirtli içkilər, bufet yeməkləri və ya bir dəstə cazibədar desertlər olur. Bir planla partiyalara girməsəniz, nə yeyəcəyinizə və nələrdən çəkinməyinizə qərar vermək çətin ola bilər.

Zəncəfil suyu səhər və ya gün ərzində içmək üçün sağlam, dadlı bir içki ola bilər. Zəncəfil suyu zəncəfil və bir az təzə sıxılmış limon suyu ilə hazırlamaq asandır. Hazırlıq işləri bir az vaxt aparsa da, maddələr hazır olduqdan sonra suyunuzu qarışdırmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkir.

Yalnız səhər oyandığınız zaman deyil, gün ərzində özünüzü təravətləndirmək vacibdir. Məşq etmək, zehni sağlamlıq fasilələri etmək və düzgün yeməklə gününüzü davam etdirərkən təzələnmək üçün kiçik yollar tapın. Növbəti dəfə yeməyə çıxanda menyudan təzə bir şey seçmək qədər təravət hiss etmək asan ola bilər.

Bir çox insan qida mənbələrindən alınan kalorilərə və qidalanmaya diqqət yetirir. Təəssüf ki, bu, bəzi insanların maye qəbulunu nəzərə almaması deməkdir. Daha sağlam içmək istəyirsinizsə, gündəlik içmə vərdişlərinizi dəyişdirin. Aşağı kalorili içkilərə üstünlük verin və əsasən su için.

Çox şəkər yemək müxtəlif sağlamlıq problemləri yarada bilər, buna görə də bir çox insan süni tatlandırıcılara əvəz olaraq müraciət edir. Bir şəkər əvəzedicisi seçmək vaxtı gəldikdə, ilk növbədə dad və şəxsi üstünlüklərinizi nəzərə almaq vacibdir.

Narkotik və ya alkoqol ayağının boğazınızda dayanmasından yoruldunuzsa, altdan necə sürünməyi öyrənə bilərsiniz. Ayıq olmaq yaxşı mübarizə aparmaq deməkdir: bədəninizi və zehninizi təmizləmək, bir vaxtlar sizi idarə edən istəkləri idarə etməyi öyrənmək.

Soyuqdəymənin əsl müalicəsi yoxdur, ancaq bəzi simptomlarını müvəqqəti olaraq yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Xüsusilə isti körpələr, soyuqdəymələr üçün ümumi bir ev vasitəsidir. Bir damla alkoqollu isti çaylar soyuqdəymənin müəyyən əlamətlərində də kömək edə bilər, ancaq xəstələnsəniz, ən yaxşı məsləhətiniz hər zaman spirtdən uzaq durmaq və digər içkilərə yapışmaqdır.

Kafein sizi oyaq və ayıq saxlayan bir stimuldur. Bununla birlikdə, kofein də baş ağrısı, astma və diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozuqluğu (DEHB) kimi şərtləri müalicə etmək üçün reçetesiz satılan dərmanlarda istifadə olunan bir dərmandır.

Bəlkə də kafeindən birdəfəlik imtina etmək istəyən milyonlarla insandan birisən, amma vərdişdən vaz keçmək çox çətindir. Bu, kofein çəkilmə simptomları ilə qarşılaşsanız xüsusilə doğru ola bilər. Baş ağrısı, kofeini azaltmağa çalışan insanların ən çox şikayət etdiyi şikayətlərdir.

Qəhvə içməyin sağlamlıq üçün çoxlu faydaları olsa da, həddindən artıq qəhvə yuxusuzluğa, mədə narahatlığına, əzələ titrəməsinə və ürək döyüntüsünün artmasına səbəb ola biləcəyi üçün sağlamlığınıza zərər verə bilər. Kofeini tamamilə aradan qaldırmaq və ya sadəcə qəhvə istehlakınızı azaltmaq istəsəniz, qəhvəni daha sağlam alternativlərlə əvəz etmək istəyirsinizsə, əvvəlcədən planlaşdırmalısınız.

Bir az kofein atletik performansınızı artıra bilər və hətta yağ yandırmanı da artıra bilər. Ancaq həddindən artıq kofein təhlükəli ola bilər. İdmançılar tez -tez kofein ehtiva edən əlavələr və enerji içkilərinin reklamları ilə doludur. Bunların müntəzəm istifadəsi sağlam və təhlükəsiz olduğundan daha çox kofein istehlak etməyinizə səbəb ola bilər.

Saçlar dərini qorumaq və bədənin temperatur balansını qorumağa kömək edir. Saç böyüməsi, saçın yerləşdiyi yerdən, insanın yaşından, ailə tarixindən, qidalanma vəziyyətindən və ətraf mühit faktorlarından asılı olan dövri bir prosesdir. Sarımsağın istifadəsi də daxil olmaqla saç tökülməsinə kömək etməyin bir çox yolu var.

Qəbizlik sinir bozucu və ağrılı ola bilər, ancaq evdə tez və təbii müalicə ilə rahatlıq tapa bilərsiniz. Əksər hallarda, qəbizlik, kifayət qədər lif yeməməyiniz, susuz qalmağınız və ya kifayət qədər idman etməməyiniz nəticəsində baş verir. Bundan əlavə, bəzi dərmanlar qəbizliyə səbəb ola bilər.

Bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər hər yerdə, oruc tutaraq bədəninizi cavanlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz, özünüzü müxtəlif bərk qidalardan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Şirələr və ya su içməklə və ya müəyyən bir müddət ərzində istehlakdan tamamilə imtina etməklə oruc tuta bilərsiniz.

Qəbizlik hiss edirsinizsə, özünüzə lavman vermək simptomlarınızı aradan qaldırmağın sürətli bir yolu ola bilər. Daha əvvəl belə bir şey görməmisinizsə, bu bir az qorxuducu görünə bilər, amma bu olduqca mürəkkəb bir prosesdir-tualetə yaxın qalmaq üçün bir az gizlilik və boş vaxtınız olduğundan əmin olun.

Dehidrasyon, vücudunuzun qəbul etdiyindən daha çox maye itirməsidir. Tez -tez istiliklə əlaqəli digər adları "istilik stresi", "istilik tükənməsi", "istilik krampları" və "istilik vuruşu" dur, ancaq hətta soyuq temperatur.

Tələsik olduğunuz üçün suyun istiləşməsini gözləyə bilmədiyiniz üçün soyuq duş almalısınız və ya sonuncu dəfə duş alacaqsınız və isti su qalmayıb, soyuq suyun zərbəsi bir şeydir buna alışmaq lazımdır. Bir çox üzgüçü, rəqabətli idmançı və ordu üzvləri də narahatçılıqla mübarizə aparmağı öyrənməlidirlər.

Kifayət qədər su sağlamlıq və canlılıq üçün vacibdir. Dehidrasyon, gün ərzində bədəninizdəki suyu itirməyinizlə baş verir. Susuzluğa idman, xəstəlik və ya kifayət qədər su içməmək səbəb ola bilər. İşarələri anlamaq və necə reaksiya verəcəyini bilmək sağlamlıq və sağalma üçün vacibdir.

Çox vaxt (və ya hamısını) COVID-19 koronavirus pandemiyası səbəbindən evdə keçirirsiniz. Pandemiya səbəbiylə baqqal gəzintilərinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz və ya məhdud miqdarda təzə maddələr ola bilər. Ancaq yenə də sağlam və dadlı yeməklər yeyə bilərsiniz!

Soğan və sarımsaq bir yeməyi çox yaxşılaşdıra biləcək dadlı və populyar maddələrdir. Xüsusilə, sarımsağın, idmançının ayağının müalicəsindən tutmuş, müəyyən xərçəng növlərinin riskini azaltmasına qədər hər şey daxil olmaqla, mümkün olan sağlamlıq faydaları ilə əlaqəsi vardır.

Yolda sağlam yeməklər hazırlamaq asan ola bilər. Yemək planı hazırlamaq, maddələr üçün vaxtından əvvəl alış -veriş etmək və hazırlıq işlərinin bir hissəsini yoldan çıxarmaq üçün həftə sonunuzu istifadə etməklə özünüzü uğur üçün qura bilərsiniz.

Oregano yağının iltihab əleyhinə, mikroblara qarşı, göbələk əleyhinə və parazit əleyhinə xüsusiyyətlərini ortaya qoyan bəzi elmi araşdırmalar var. Oregano yağının əslində sağlamlıq şəraitində (göbələklərin müalicəsi, parazitlərin və bakteriyaların öldürülməsi və ya sinus infeksiyalarının və ya soyuqdəymələrin aradan qaldırılması kimi) effektivliyini yoxlayan etibarlı insan sınaqları hələ də yoxdur, oregano yağının müalicəvi xüsusiyyətləri üçün əhəmiyyətli anekdot dəstəyi vardır

Ağ dişlərə sahib olmaq, özünə inamı artıra bilər. Xoşbəxtlikdən, ağardıcı dəstlərə və ya peşəkar müalicələrə çoxlu pul xərcləməyinizə ehtiyac olmayacaq. Soda ilə fırçalamaq və ya yaxalamaq dişlərinizi ağarmağa kömək edə bilər, ancaq diqqətlə istifadə etməli olduğunuzu unutmayın.

Kiçik kəsikləri, cızıqları və cızıqları evdə etibarlı şəkildə müalicə edə bilərsiniz. Kiçik bir cızıq və ya cızıq ilə məşğul olmazdan əvvəl əllərinizi sabun və su ilə yuyun. Yaranın əlavə qorunması üçün və bir başqasının yarasının müalicəsi üçün təhlükəsizlik üçün birdəfəlik əlcəklər geyin.

Ürək yanması və ya digər turşu ilə əlaqədar mədə problemlərindən əziyyət çəkən hər kəs yeməkdə turşuluğu azaltmağı öyrənə bilər. Bir neçə sadə addım, souslar, güveçlər, ətlər və balıqlar kimi qidalarda olan turşuları azalda bilər və narahatlıq olmadan qidalardan zövq almağa imkan verir.

Yəqin ki, yemək bişirərkən barmağınızı kəsdiniz və ya idman edərkən oynadınız. Barmaq yaralanmaları tez -tez baş verir və tez -tez təcili tibbi yardım tələb etmir; əgər kəsik dərin görünürsə, kəsikdən qanaxmanı dayandıra bilməzsiniz və ya kəsikdə yad bir cisim varsa (məsələn, şüşə və ya metal qırıntıları) dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Əksər detoksifikasiya pəhrizləri bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün çiy meyvə və ya tərəvəzləri, şirələri və ya suyu vurğulayır. Detoks diyetlərinin bədəninizdən toksinləri çıxardığını göstərən çox az dəlil olsa da, pəhrizinizi təmizləməyinizə və daha qidalı qidalara diqqət etməyinizə kömək edə bilər.

Həmişə musiqi dinləyirsinizsə, böyük bir fanat olduğunuzu söyləmək təhlükəsizdir. Ancaq qulaqlıqlarınızı qulağınızdan çıxarmaq və ya onsuz natamam hiss etmək çətindirsə, asılılığınız olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu məqalə, bu qədər musiqiyə ehtiyac duymadan asılılığınızı necə aradan qaldıracağınıza və xoşbəxt bir həyat sürəcəyinizə dair bəzi məsləhətlər verəcək.

Özünüzü birdəfəlik uşaq bezi taxmaqdan asılı vəziyyətə salmısınızsa, bəzən asılılığı necə dayandırıb aradan qaldıracağınızı bilmək istəyəcəksiniz. Tibbi yardım lazım olsa da, bu məqalə, asılılığın həyatınızda əbədi bir nöqtəyə çevrilməsini dayandırmaq üçün bəzi fikirlər verə bilər ki, bu əbədi ehtiyac olmadan tam və uğurlu bir həyat yaşayasınız.

Bəzən "shopaholism" adlandırılan alış -veriş asılılığı şəxsi həyatınıza, karyeranıza və maliyyə vəziyyətinizə böyük mənfi təsirlər göstərə bilər. Alış -veriş qlobal kapitalist mədəniyyətinə o qədər kök saldığı üçün, sərhəddən nə vaxt keçdiyinizi söyləmək çətin ola bilər.

Ketoz zolaqları, sidiyinizdə keton miqdarını ölçən kiçik kağız parçalarıdır. Ketoz sidik zolaqları, sidiyinizdəki ketonların səviyyəsini göstərmək üçün rəng kodlaşdırma sistemindən istifadə edir. Sidikdə yüksək miqdarda keton olması, sidikdə çox miqdarda yağ olduğunu göstərir ki, bu da keto pəhrizinin istənilən effekti verdiyini göstərir.

Diabet xəstələri tez -tez dəhşətli qaşınma ilə qarşılaşırlar. Diabetin müəyyənedici faktoru olan yüksək qan qlükoza səviyyəsinin ümumi bir yan təsiridir. Dözülməz qaşıntıdan əziyyət çəkirsinizsə, bu wikiHow məqaləsi qıcıqlanmış dərinizi sakitləşdirməyin yollarını izah edir.

İnsulin müqaviməti və ya prediabet diaqnozunun Tip 2 Diabet (T2D) olduğunuzu ifadə etdiyini düşünə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, bu diabetik olduğunuz anlamına gəlmir. Sadəcə olaraq qanınızdakı qlükoza səviyyəsinin normaldan daha yüksək olduğu, ancaq diabetik sayılacaq qədər yüksək olmadığı anlamına gəlir.

Çuğundur, yeməkdən sonra qan şəkərini aşağı salmaqla şəkər xəstəliyinin müalicəsində köməkçi ola biləcək bir bitkidir. Yeməkdən sonra əlavələr alaraq, reseptlərə fenugreek əlavə edərək və ya çay kimi içməklə qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək etmək üçün fenugreek istifadə edə bilərsiniz.

Diabet ciddi bir xəstəlikdir, buna görə narahat ola bilərsiniz. Şəkərli diabetə erkən tutulmaq üçün həkiminizdən sağlamlıq müayinəsi aparmaq ən yaxşı olsa da, simptomları izləyə və evdə özünü diaqnoz edə bilərsiniz. Evdəki qlükoza sayğacından və ya A1C testindən istifadə edərək qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlaya bilərsiniz.

Diabetik ketoasidoz, vücudunuz insulin istehsal edə bilmədiyi və qanınızda və sidiyinizdə çox miqdarda keton əmələ gəldiyi zaman meydana gələn həyati təhlükəli bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət tip 1 diabetlə daha çox baş verir, ancaq tip 2 ilə də ortaya çıxa bilər.