Sağlamlıq 2024, Noyabr

Bu günlərdə kompüterə, telefona və televizora çox vaxt ayırırıq. Təbiətlə ünsiyyət, zehninizi və ruhunuzu stimullaşdıracaq dinc və mükafatlandırıcı bir təcrübədir. Bu məqalə, təbiətlə asan bir şəkildə necə əlaqə quracağınızı izah edəcək. Addımlar Addım 1.

Tək vaxt, yalnız özünüzlə vaxt keçirə biləcəyiniz, rahatlaşacağınız və ya düşündüyünüz vaxtdır. Məşğul insanlar, sıxlıq şəraitində yaşayan və ya işləyən insanlar və asılı və ya hətta dostları və ailəsi olanlar üçün tək vaxt keçirmək çətin ola bilər.

Həyat streslidir, amma daimi fiziki, emosional və zehni yorğunluq içində keçirmək çox qısadır. Son zamanlarda özünüzü yıpranmış hiss edirsinizsə, fasilə verin və batareyalarınızı doldurun. Bunu etmək üçün vaxt və səy buna dəyər. Addımlar Metod 3 /1:

Yazmaq çox çətin bir iş ola bilər, xüsusən də tələbə, müəllif və ya jurnalist olsanız. Bununla birlikdə, uyğun şəraitdə yazmaq da son dərəcə rahatlaşdırıcı və əyləncəli ola bilər. Stresli və ya narahat hiss edirsinizsə, istirahət üçün necə yazılacağını öyrənmək stresinizin bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər, özünüzü sakit və huzurlu hiss edə bilərsiniz.

Qəribədir ki, "məşğul" termini qürur və özünü məmnunluq səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. "Məşğulam" deməyin "inkişaf edirəm" və ya "məhsuldaram" deməyə bərabər olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu deyil. Əslində, məşğulluq tez-tez xroniki stres və tükənmə ilə əlaqələndirilir.

Gələcəyinizi planlaşdırmaq həyəcan verici olsa da, əslində stresli ola bilər. Bir universitet tələbəsi olaraq, məzun olduqdan sonra nə edəcəyinizi düşünürsünüz. Bir iş, daha çox məktəb, bir karyera yolu və ya hətta səyahət edə biləcəyiniz yollardır.

Hamiləlik bir qadının həyatında inanılmaz dərəcədə əhəmiyyətli bir dövrdür. Genişlənən bir qarından həyatın yeni bir dünyagörüşünə qədər çevrilmə və dəyişiklik dövrüdür. Bir çox qadın təcrübələrini jurnal vasitəsilə qeyd etmək və əks etdirmək istəyir.

A Tipi bir şəxsiyyəti olan insanlar rəqabətədavamlı və təcili olaraq və mükəmməlliyə can atan insanlar kimi düşünülür. Bəzi psixoloqlar, A/B Tipi ikiliyinin daha az bir şəxsiyyət xüsusiyyəti və streslə mübarizə strategiyalarını təsvir etməyin bir yolu olduğunu düşünürlər.

İkinci əlli stress, adından da göründüyü kimi, ətrafınızdakı stresli şəxslərin hisslərini mənimsəməyə başladığınız zamandır. Bunlar iş yoldaşları, müdirlər, dostlar və ya ailə üzvləri ola bilər. Bu vəziyyətlərdə, qarşıdakı insanı stresli hiss etməyi dayandıra bilməzsiniz, buna görə də bu stresdən yaxa qurtarmamaq və öz vəziyyətiniz kimi davranmamaq üçün özünüz üzərində işləməlisiniz.

Orta yaş böhranı böyüməyə və ya məhv olmağa səbəb ola bilər. Yaşlandıqca dəyişiklik etmək istəməyiniz normal olsa da, pozitiv olaraq inkişaf etməyinizi təşviq edən şeyləri seçin və məhv olmayın. Hisslərinizi əsirgəməyin, əksinə onlarla uyğun bir şəkildə davranın.

Göründüyü kimi, ekstrovert bir dünyada introvert olmaq, xüsusilə stresli şəraitdə tükəndirə bilər. Stressə qapılmış bir introvertsinizsə, onu necə idarə edəcəyinizi bilmirsiniz. Gəzinti çətinləşəndə, extroverts zehni və emosional dəstək üçün başqaları ilə bir araya gələcək.

Bugünkü gərgin dünyada, göründüyünüz kimi hər yerdə stresli, yandırılmış və tükənmiş insanlar var. Siz də onlardan biri ola bilərsiniz. Belə vəziyyətlərdə enerjinizi bərpa etmək üçün vaxt ayırmanız və ya həm zehni, həm də fiziki problemlər yaratmaq riski ilə qarşılaşmanız vacibdir.

Stressli bir təcrübədən sonra sakitləşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Ağlınız və bədəniniz narahatdırsa, asanlıqla hərəkət edə və rahatlaya bilməyəcəksiniz. Hisslərinizə müraciət edərək, təcrübənizdən danışaraq, istirahət texnikalarından istifadə edərək və ya rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olaraq zehninizi və bədəninizi sakitləşdirə bilərsiniz.

Həyatınızdakı bir kişi 40-50 yaşlarında və bəzi qəribə davranışlar nümayiş etdirirsə, orta yaş böhranı yaşaya bilər. Bunu müəyyən etmək üçün qəzəblənmək və ya kəsilmək kimi emosional dəyişiklikləri, həddindən artıq həyəcan axtarışı və yeni qarderobdan kosmetik əməliyyata qədər görünüşdəki dəyişiklikləri əhatə edəcəyik.

Bir çox insanlar üçün stres həyatlarının daimi bir hissəsidir. Stress yalnız narahatlığı artırmır, həm də insanları yorur və məhsuldar olmaq qabiliyyətini zəiflədir. Ancaq insanların çoxu stresi pis bir şey kimi qəbul etsə də, bu şəkildə olmaq lazım deyil.

Güləndə üzmək və ya stresə düşmək çətindir. Bunun səbəbi gülüşün vücudunuzun stres reaksiyasını azaltmasına kömək edərək sizi sakit və rahat hiss etməyə imkan verir. Gülüş stresli olan hər kəsə kömək edə bilməz və narahatlıq və ya depressiya ilə əlaqəli xroniki stresdən əziyyət çəkən insanlara çox təsir etməyəcək.

Bir zarafatı qaçırdığınızda və ya səhv şərh etdiyinizdə və güldürməyən yalnız birinizdə çətin ola bilər. Niyə özünüzə vaxt ayırmırsınız və dostlarınızla birlikdə saxtakarlıqla gülümsəyərkən beyninizin hər şeyi anlamasına icazə vermirsiniz? Saxta gülmək, başqalarının və özünüzün xeyrinə istifadə edə biləcəyiniz faydalı bir sosial bacarıqdır.

Stres, insanlara edilən təzyiqlərə mənfi reaksiya verir və işinizin səbəb olduğu stressi sizinlə birlikdə götürməmək çətin ola bilər. Məhsuldarlığın azalmasına, yuxu problemlərinə, yüksək təzyiqə və bədbəxtliyə səbəb ola biləcəyi üçün iş yerindəki streslə mübarizə aparmaq vacibdir.

Sağlam və ardıcıl bir həyat tərzi, stresdən əvvəl onu dayandırmağa kömək edir. Gündəlik idmanla məşğul olmaq, bol yatmaq, müntəzəm meditasiya etmək və açıq havada vaxt keçirmək stresssiz həyat tərzinin faydalı cəhətləridir. Vəzifələrinizi əvvəlcədən planlaşdıraraq stresli vəziyyətlərdən qaçın.

Bir çox insanın çox sıx cədvəli var və stres hissi demək olar ki, həyatın adi bir hissəsinə çevrilib. Bu təəssüf doğurur, çünki stress həm emosional, həm də fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və gündəlik həyatı çox xoşagəlməz hala gətirə bilər.

Stress qaçılmazdır. Bəlkə iş və ya məktəb dözülməz hala gəldi. Pul sıxdır. Münasibətlər daha da pisləşdi. Həyatınızın heç vaxt tam idarə edə bilməyəcəyiniz müxtəlif aspektləri var. Xoşbəxtlikdən, stresə cavabınızı idarə edə bilərsiniz. Stressdən uzaq durmağa kömək edəcək daha sağlam davranış və düşüncə tərzləri də inkişaf etdirə bilərsiniz.

Yeniyetmə qızınızın streslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyini gördünüzmü? Bəzi baxımdan, yeniyetmələrin stresi, yetkinlərin stressi qədər ağır və zərərli ola bilər, xüsusən də insanın stresi aradan qaldırmaq üçün heç bir çıxış yeri yoxdursa.

Stress həyatın tamamilə normal bir hissəsidir, lakin heç kim daim özünü sıxılmış və ya narahat hiss etmək istəmir. Stressin həyatınızı aldığını hiss edirsinizsə, bəzi dəyişikliklər etməyin vaxtı gələ bilər. Xoşbəxtlikdən, özünüzü daha möhkəm və nəzarət altında hiss edə biləcəyiniz çox şey var.

Düzəliş pozğunluğu olaraq da adlandırılan Stres cavab sindromu, böyük bir həyat stresindən sonra ortaya çıxan qısa müddətli bir ruhi xəstəlikdir. Vəziyyət hadisədən üç ay sonra baş verir və ümumiyyətlə yalnız altı ay davam edir. Danışıq terapiyası və yaxınlarınızdan anlayış, stress cavab sindromu olan birinə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.

Hər kəs zaman zaman stresdən əziyyət çəkir, amma bəzən stres həyatınıza təsir etməyə başlaya bilər. Stress, bədəninizin həyatınızdakı tələblərə necə reaksiya verməsidir. Bununla birlikdə, kəskin və ya xroniki olaraq, necə idarə etməyi öyrənmədən şiddətli stres yaşayırsınızsa, bu stresdən xilas olmaq üçün məsləhətləşmələrə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.

Sərbəst iş görmək bir xəyal kimi gerçəkləşə bilər. Öz müdiriniz olmalısınız, öz iş saatlarınızı təyin etməlisiniz, bəlkə də pijamanızla evdə işləyə bilərsiniz. Ancaq kifayət qədər diqqət və intizam olmasa, sərbəst iş tez bir zamanda son tarixlərin və stresin kabusuna çevrilə bilər.

Xüsusilə özünüzü qeyri -müəyyən, əsəbi və tək hiss edirsinizsə, xərçənglə mübarizə çətin ola bilər. Gündəlik, başqalarına ifadə etməkdə özünüzü narahat hiss edə biləcəyiniz şəxsi və şəxsi şeyləri ifadə etməyin əla bir yoludur. Düşüncələrinizi, duyğularınızı və müalicənizi araşdırmaq üçün jurnalınızı istifadə edin.

Təbii Ailə Planlaması (NFP), müxtəlif müşahidələrdən istifadə edərək, menstrual dövrünün hansı mərhələlərinin məhsuldar və sonsuz olduğunu müəyyən etməyə kömək edir və hamiləliyi planlaşdırmaq, hamiləliyin qarşısını almaq üçün (hormon, prezervativ və ya intrauterin istifadə etmədən) NFP -dən istifadə edə bilərsiniz.

Doğum nəzarət implantı olan Nexplanon sizin üçün ideal bir kontrasepsiya seçimi ola bilər! Nexplanon dərinizin altına yuxarı qolunuzun içərisinə daxil edilir. 99% -dən çox təsirlidir, nisbətən risksizdir və 3 ilə qədər işləyir. Ginekoloqunuzdan və ya yerli ailə planlaşdırma mərkəzinizdən asanlıqla implant əldə edə bilərsiniz.

Su tutma, bədənin hormonların, ətraf mühitin və ya xəstəliyin dəyişməsinə verdiyi cavabdır. Vücudunuzda artıq mayelərin şişkinliyə və kilo almasına səbəb olması nadir deyil. Şiddətli maye tutulması əzaların ağrılı və sərt olmasına səbəb ola bilsə də, bir çox insan əvvəlcə çəkinin artdığını görür.

Qorunmamış cinsi əlaqədə olsanız və ya kontrasepsiya üsulunuzun uğursuz olmasından narahat olsanız, arzuolunmaz hamiləlikdən narahat ola bilərsiniz. "Səhərdən sonra" həbi də daxil olmaqla təcili kontrasepsiya, hamiləliyin qarşısını ala bilər və sizə rahatlıq verə bilər.

Sıçrayış qanaması olaraq da adlandırılan düzensiz ləkələr, doğum nəzarət həbləri üçün yeni bir resept başladıqdan sonra ilk bir neçə ay ərzində normaldır. Ləkələnmə ümumiyyətlə az miqdarda qan ehtiva edir və çox vaxt yastıq və ya tampon kimi qadınlıq gigiyena məhsullarının istifadəsini tələb etmir.

Araşdırmalar göstərir ki, təcili kontraseptiv olaraq da adlandırılan həbdən sonrakı səhər, müdafiəsiz cinsi əlaqədə olduğunuzdan və ya doğum nəzarət üsulunuz uğursuz olduqdan sonra hamiləliyin qarşısını ala bilər. Həbdən sonrakı səhər yalnız fövqəladə hallar üçün saxlanılmalıdır və yalnız cinsi əlaqədən sonra hamilə qala biləcəyinizə inanırsınızsa qəbul etməlisiniz.

Doğuşa nəzarət süngərləri istənməyən hamiləlikdən qorunmağın əla bir yoludur, ancaq alışmaq bir az çətin ola bilər. Narahat olma! Bu süngərlər həqiqətən sadə və istifadəsi asandır; Üstəlik, onları əksər apteklərdə və apteklərdə tapa bilərsiniz.

Bir çox qadın müxtəlif səbəblərdən doğuşa nəzarət həbi seçir. Bəziləri hamiləliyin qarşısını almaq üçün qəbul etməyi seçirlər, digərləri üçün nizamsız dövrlər və ya menstrual simptomlar (kramplar və əhval dəyişikliyi kimi) ilə kömək etmək üçün həb qəbul etmələri məsləhət görülür.

İlk dövrlər təəccüblü ola bilər. İlk menstruasiya nə vaxt baş verəcəyini dəqiq deyə bilməzsiniz. Ancaq özünüzü hazırlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Menstruasiya haqqında bir az məlumat əldə edin, təchizatlarınızı hazırlayın və uğursuzluqlara hazır olun.

Microgynon, hamiləliyin qarşısını almaq üçün ala biləcəyiniz bir həbdir. Hər gün eyni zamanda su ilə yuyun. Microgynon -un 2 versiyası var: Microgynon 30 -un cəmi 21 həblik bir paketi var və siz dövrünün həftəsi üçün həb qəbul etmirsiniz. Microgynon ED (Gündəlik), cədvəlinizi davam etdirməyinizə kömək etmək üçün dövrünün həftəsini aldığınız 7 təsirsiz həbdən ibarətdir.

Yama, qarnınıza, yuxarı qolunuza, omzunuza və ya kürəyinizə taxdığınız bir kontraseptiv stikerdir. Hormonları dərinizdən və qanınıza göndərərək işləyir. Digər kontraseptivlər kimi, yama da dövrünüzü daha yüngül, daha qısa və daha nizamlı edə bilər.

Dibində bir kəmər olan yumşaq silikon bir fincan görmüsünüzsə, yəqin ki, daha əvvəl bir servikal qapağı yoxlamısınız. Servikal qapaq, sperma girə bilməməsi üçün serviksinizi bağlayaraq hamiləlik riskinizi azaltmağa kömək edən hormonal olmayan bir doğum nəzarət üsuludur.

Bir körpəniz olsaydı və ya hazırda hamilə olsanız, doğuşdan sonra hansı doğum nəzarət üsulundan istifadə etmək istədiyinizi planlaşdırın. Doğulduqdan 21 gün sonra yenidən hamilə qala bilərsiniz və bir çox həkim, hətta yeni doğulmuş uşağınızla xəstəxanadan çıxmazdan əvvəl doğum nəzarət üsulu ilə məşğul olmağı təklif edir.